练习瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何开始，其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习，初学瑜伽教程视频，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止，瑜伽初入门减肥教学视频。

今天给大家分享7个基础体式，学瑜伽视频 从零开始，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。

1. 山式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。

双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。

2. 婴儿式

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。

跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，初学者瑜伽入门视频，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。

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3. 猫/牛式

猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，零基础瑜伽入门教学视频，注意不要对颈部施加压力。

4. 下犬式

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下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

四足跪姿准备，瑜伽零基础入门教程。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。

5. 战士 I

这个姿势可以强健腿部，自学初级瑜伽视频教程，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。

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山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

6. 战士 II

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

山式开始。呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动 90 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。

7.摊尸式

摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

仰卧，手臂放在体侧，稍微分开，初学者的瑜伽教程，手掌朝上。放松整个身体——包括你的脸。在姿势中停留 5 到10分钟。