对于瑜伽练习者来说，瑜伽球是一个得力的辅助工具，它不仅可以帮助达到更好的练习效果，同时还可以增加练习的趣味性，瑜伽球的使用方法图解。

瑜伽球的作用有很多，不同的动作编排能够达到不用的功效。比如今天这套序列，它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排，提升了肌肉耐力，同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性！

这套全身都能塑形的球瑜伽序列，属于中高阶系列，快看看自己能不能Hold住！

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

动作1、

山式准备，男瑜伽球怎么锻炼，左小腿向后压住瑜伽球

呼气，收紧核心，身体重心向前

右腿屈髋、屈膝，小瑜伽球怎么练，左腿向后滑动瑜伽球

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

双膝跪地，双手扶住瑜伽球

呼气，收紧核心，身体重心向前

双手推着瑜伽球向前，手肘压球

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

情侣房间的瑜伽球怎么用图解1 1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3-4、

左膝落地，身体左侧卧

瑜伽球放在左侧侧腰下方

吸气，右手侧平举，头转向右侧

呼气，收紧核心，右腿向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。9、转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。10、伸展腿部运动 平躺。

保持上个动作的准备姿势

呼气，上身向右腿的方向侧屈

左手推球，吸气，瑜伽球怎么嘿嘿用，还原

重复练习10-15次，动作3-4换边

动作5、

双腿屈膝踩地，上半身仰卧在瑜伽球

双手放后脑勺，呼气，收核心，卷尾骨

臀部、腰椎逐节离开瑜伽球

吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰。

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2、双腿尽量分开，抬起左手臂。

双腿小腿前侧压住瑜伽球

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

双手撑地，瑜伽小球怎么练啊，呼气，瑜伽球的使用方法，收紧核心

双腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原

重复练习10-15次

动作7、

斜板式准备，双小腿压住瑜伽球

呼气，收紧核心，瑜伽小球背椎训练动作，重心放左腿

右腿屈膝向前，脚尖点左侧地面

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

斜板式准备，脚背压住瑜伽球

呼气，收核心，右腿屈膝碰胸口

吸气，右小腿前侧落地

胸腔打开向前推，肩膀放松

还原斜板式，每侧练习10-15次

动作9、

双手撑地，瑜伽球怎么用图解视频，臀部向后向上抬至最高

呼气，收紧核心，双脚脚趾向下压球

吸气，脚掌向下压球，重复10-15次