帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，瑜伽大猫伸展式 胸不能贴地，让我们无法专注。

今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

动作1、

仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

呼气收紧核心，上半身卷腹向上

上半身向左侧扭转，左腿屈膝

右手肘尽量靠近左膝，猫伸展式瑜伽图片，每侧练习12次

动作2、

猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

呼气，收紧核心，挺髋向上，猫式变蛇式瑜伽动作，耻骨上提

吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

保持动态练习12次

动作3、

左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身

猫式瑜伽动作：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直。

注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

呼气，瑜伽猫牛式动作图片，收紧核心，髋部向下沉

吸气，髋部向上提，每侧练习10次

动作4、

保持在动作03的准备姿势

瑜伽体式之一 快速 导航 作用功效教练提示 动作要领 猫式 动作步骤：共3张 猫式动作分解图 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角。

呼气，屈右膝，髋部下沉

收紧核心，右膝碰右手肘

吸气还原，每侧练习10次

动作5、

以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。

屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原

三、猫式瑜伽孕妇动作 猫伸展平衡式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。②吸气，左腿向上抬起并向后伸直，尽量与地面平行，脚趾向下。

保持动态练习12次

动作6、

以猫牛式的姿势作为准备

呼气，收紧核心双膝离地

吸气，婴儿式和大猫爬喻加，右手向前移动一步

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效

重心向前左膝向前移一步

保持动态练习10-12次

猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。

动作7、

以斜板式的姿势作为准备，瑜伽猫式动作要领和功效，核心收紧

呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

动作8、

保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

呼气，抬高臀部，双腿向前滑动

吸气，还原，大猫伸展瑜伽体式，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，牛仔短裤猫式瑜伽，加强核心力量是必须的！伽人们，加油噢！