瑜伽鳄鱼式，是一个常见的扭转体式。在阿斯汤加瑜伽中，鳄鱼式是极其费力的体式：在体式中，习练者将自己推离地面，从而跳起来。

两个正位瑜伽动作拉伸斜方肌 1.鳄鱼式 这个体式一开始会不舒服。但是慢慢放松，就会觉得很轻松，放松菱形肌。趴下来，双脚打开与髋同宽，双手重叠，放在下巴下方。保持在这，身体展平，额头放松。这个帮助放松下背部紧张。

初学者启动核心瑜伽序列 1.鳄鱼式 俯卧在垫子上，双脚打开，脚内侧着地 小手臂交叠，额头放在手臂上 尝试让腹部内收离开地面 保持10次呼吸 2.猫式牛式 膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀 呼气低头弓背，吸气延展脊柱 重复10次

五、鳄鱼式 1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。

今天我们介绍的是非常放松的仰卧扭转姿势，主要在悉瓦南达瑜伽或维迪亚传统中练习。

“Makara”是梵文，阴瑜伽鳄鱼式，意为鳄鱼。体式之所以得名，是因为腿让人想起鳄鱼的嘴。也可能是因为鳄鱼尽管体型庞大，但可以非常快速且非常灵活地绕着自己的中心转，瑜伽每天必练8个动作。

现在有很多瑜伽体位的命名体系。 但是主流的只要两种。 一是艾扬格命名体系（参照《瑜伽之光》） 二是张蕙兰老师的（参照《瑜伽：气功与冥想》） 鳄鱼式在这两套主流的命名体系中都是指靠手腕和上臂来支撑起身体的体位。

瑜伽中的剧烈扭转通常在体式练习结束时进行，因为它们需要一些热身。此外，组织新陈代谢也随之加快，因此扭转可以发挥其全部作用。尤其是在这里刺激身体的排毒，鳄鱼式图片。这种腹部扭转对于缓解紧张也很有效，鳄鱼式也是摊尸式之前的完美体式，鳄鱼式扭转1到7图片。

不一样的，你可以去网上搜索这个体式的视频做一下对比啊.下面我分享给你四足支撑式的瑜伽视频，你自己研究研究

体式详解

5、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

仰卧，双腿伸直。手臂放于体侧，手掌朝下。

弯曲右腿，将右脚放在左大腿内侧。手臂和肩膀压在地上。

将右膝向左拉，右肩不要抬离地面，吸气，呼气头向右转。深呼吸并保持约20秒，鳄鱼扭转式瑜伽。

五、鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

吸气，使用腹部肌肉的力量将骨盆旋转回中心并伸直双腿。然后换边练习。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。呼吸：保持自然和有节律的呼吸。（四）鳄鱼式 技法：俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手掌上，双肘着地。

体式变体

你可以用鹰式腿或直腿练习鳄鱼。在所有变化中，肩膀都应该放在垫子上。

鹰式腿

直腿

体式益处

在身体层面上，躺着的扭转可以减少多余的脂肪并刺激肝脏、脾脏和胰腺。定期练习，所有腹部器官都将保持健康。这个体式还可以释放下背部和臀部的紧张感。颈部肌肉也延伸到肩部等部位，胸部和背部肌肉被被动拉伸，臀部也是如此。肩颈区域可以通过被动拉伸放松，还可以改善脊柱侧弯，瑜伽鳄鱼式小人图。

如果深呼吸到胃部，你可以专门缓解腰部的紧张，瑜伽84个经典体式。如果呼吸指向胸部区域，则肋骨椎骨关节被调动，此外，腹部扭转促进身体排毒和消化，促进侧腹呼吸。腿部伸展的变体尤其训练侧腹肌。这个体式还可以放松你的神经系统，瑜伽鳄鱼扭转式有几个，让你的脊椎保持灵活。

鳄鱼式赋予你力量。让能量再次自由流动。宁静、平和、安全和幸福是这个体式带来的感觉。它打开你的心扉，让你有机会吸收积极的情绪。

一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

注意事项和禁忌症

应注意确保旋转沿脊柱长度均匀分布。因为下背部比胸椎更灵活，我们喜欢将扭转转移到腰椎。但是，这会影响下背部的椎间盘。如果坐骨神经受到刺激或怀孕晚期，这种体式应极其谨慎地练习。如果您有椎间盘问题或腹部急性炎症，则不应该练习这种体式