导语：阴瑜伽是以中国的经脉为基础，结合印度的瑜伽体式而产生的新式，通过特定的姿势来刺激体内内分泌的流动，以激发身体能量，对于其它的体式变化，瑜伽鲍沟大户型图片，阴瑜伽是静态的停留，适用于忙碌生活中的人们进行锻炼。

一、跟随以下几个动作的练习，体内的经脉会变得越来越通畅

1、人面狮身式

3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对。

每组动作保持三分钟，每次进行五组练习，该动作从俯卧开始，核心肌肉群收紧，身体保持一条直线，面部朝下，肚脐紧贴地面，手肘成90度弯曲，掌心向下撑地，向上抬起自己的头部，充分打开自己的背部，下巴微微往前延伸，肩关节放松，双腿放松不发力。练习动作时注意观察腰部的压迫感，该动作对应的人体经络是肾、膀胱。

2、穿针扭转式

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕，双手放在双膝上，双肩向下放松，轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸，闭眼调息，保持2-3分钟 坐立，微屈双膝，脚掌相对，双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，瑜伽砖。

每组动作保持四分钟，每次进行五组练习，该动作从跪姿开始，双臂向前伸展，双腿折叠，大小腿成九十度，充分延伸脊柱，拿自己的左胳膊向下穿过腰部扭转去抓自己的右腿，右腿顺势向外伸直，同时头部、颈部跟随上半身开始一起转动 ，眼睛看向自己的右腿，完成该动作，换身体的另一侧重刚才的动作。做动作时注意观察髋部外侧的变化。这个动作对应的是人体经脉的肝胆。

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间 练习阴瑜伽的。

3、倒箭静湖式

二、进行阴瑜伽的练习时，常常要进行注意的事项

2、不正确的练习阴瑜伽很容易造成运动损伤。对于阴瑜伽的功效，需有清晰的认知。在所有后展动作中，注意收腹保护腰椎；扭转体式中勿憋气

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地。

3、在进行阴瑜伽练习中在自己能力范围内保持脊柱直立；部分倒置体式练习过程中避免挤压到颈椎；上伸腿及半舰式练习时腹部发力，最大程度的保持后背脊柱直立

将膝盖分开。保持大脚趾并拢，让你的臀部向后下沉到地面。然后，将上半身向前折叠，将前额放在地上。如果您发现您的臀部或前额无法触地，请使用瑜伽砖、毯子或垫子让自己放松一下。将手臂前伸，靠在地上。您现在处于受支撑。