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有效消脂的瑜伽动作，身体脂肪累积多了就容易发胖，体型也比较容易变形，那么有效消脂的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家有效消脂的瑜伽动作.

有效消脂的瑜伽动作

炮弹式

仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体，加强大猫伸展瑜伽体式。复位，瑜伽猫式和猫伸展式的区别，右腿重复。

桥式

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

拱桥式

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观。

承接动作3，猫伸展式，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

单腿莲花式

坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

有效消脂的瑜伽动作

舞蹈式

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直立，长期练猫伸展式的功效，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次复位，反方向重复。

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸。

双腿背部伸展式

承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

弓式

四肢撑地跪立在瑜伽垫上。四肢撑地跪立在瑜伽垫上，四肢撑地跪立此时四肢与地面形成90度角直角，垂直于地面。猫伸展式动作要领是跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹。

长期练猫伸展式的功效：1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化。

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，瑜伽猫伸展式的口令是什么，头后仰，保持姿势呼吸3次。

坐立屈膝式

承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，猫伸展式变形，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

蜥蜴式

功效：

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2:吸气，瑜伽猫伸展式动作要领和功效视频，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

其实一般都会首先进行拉伸，然后再进行做瑜伽，然后把自己靠在墙上，背部，臀部都紧贴着墙，这样的话可以让我们的身体更直，拉伸起来更放松

3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

4:呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

猫伸展式

有效消脂的瑜伽动作

功效：

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，猫伸展式图片瑜伽爬体式，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。