导语：瑜伽对于女生来说是很好的一项锻炼模式，特别是一些更年期的女人，当心情烦躁的时候，适当地做一些瑜伽动作，不仅让你平息情绪，还会调养你的气血、滋养你的身体，接下来我们来做3个睡前瑜伽动作，让你在静态的训练中，静下心来感受世界的美好，瑜伽静态伸展是什么意思，并且更好的促进睡眠，提高你的睡眠质量。

一、睡前锻炼瑜伽的好处

练瑜伽的好处 练习瑜伽,通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸,可以达到休息放松的效果,从而压缩体内的腺体,让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。 练瑜伽的好处 练瑜伽的好处2。

瑜伽的动作包含力量、耐力、伸展和心肺强化来练习，这样可以加强身体体质，还可以协调整个机体， 练习瑜伽还可以培养心灵，情感的稳定，这样就能够引导你的身体改善本身的情绪，保持身心健康。一、瑜伽的好处 1、调理生理。

有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。9、在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。

中医有个科学的说法“筋长一寸，延寿十年”，在晚上进行简单的静态瑜伽，可以疏通经络，缓解白天工作带给身体的疲劳，最重要的一点就是可以放松紧绷的神经和心情，起到促进睡眠的功效，具体表现如下：

1、安定女人的情绪

3、瑜伽伸展可以增强腰椎和关节的柔韧性,这有一定的益处。然而,一些年轻人的骨骼正处于发育阶段。练瑜伽有很大的受伤风险。它可能对骨骼发育有负面影响,不当的做法更有可能造成损伤并留下后遗症。 4、身高受遗传和环境的影响。

我们在做瑜伽的时候，会通过调整呼吸来完成整个训练动作，让训练者在过程中，体验和感受那种宁静，那种安心的感觉，如果你是一个脾气暴躁或者更年期的女人，经常锻炼瑜伽，会让你的情绪变得更加稳定，同时让你修身养性，获得内心的那份平静。

2、让女人的气质更优雅

企业回健身教练是需要考试的，就像医生需要医师资格证，教师需要教师资格证一样，健身教练也需要健身教练资格证。那么健身教练好考吗？答案是看你培训质量如何，如果在健身教练职业能力认证指定培训单位培训。

各种瑜伽有利于身体各部分、更加有利于减肥和修身的作用，同时在锻炼瑜伽的时候，根据自己的一呼一吸的气息，让体内的毒素最大限度地排出，整个人绽放光芒，所以说经常练瑜伽的女人，不仅有外在的魅力，同时内在的气质也爆棚满满，整个人充满自信，那种从骨子里透出的优雅气质是任何人都抵挡不住的。

01 瑜伽的好处及作用有：让身体越来越柔软、越来越年轻、改善体态、排毒养颜、改善睡眠、更省钱、提升幸福指数、让人身心更加平和等等。瑜伽的好处及作用：1、让身体越来越柔软 肚脐练习瑜伽，可以伸展肌肉和经络。

3、瑜伽能够提高女人身体的柔韧性

做伸展练习可以增加机体的柔韧性。研究表明，运动前做伸展运动，可提高运动部位的皮肤温度，使肌肉的黏滞性下降，增加运动时关节的活动范围，从而提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，有效地预防运动损伤。

瑜伽是一项有氧训练，女人在训练过程中，经常会完成一些高难度的动作，难免会让训练者产生酸、痛感，往往给训练者带来很大的困扰，但是这种困扰是暂时的，酸痛过后的那种快乐感、舒适感是无法用语言来形容的，并且在酸痛过后，经过训练的运动组织会变得柔韧灵活充满弹性。

4、瑜伽可以提高女人的听力和视力

练习瑜伽，通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。3、控制体内分泌腺 瑜伽的一些动作可以促进血液循环，让精神更醒觉敏锐。

也许大家认为，小编是不是有点乱点鸳鸯谱，视力和听力是五官的功能，怎么会和瑜伽凑在一起呢？但是研究表明，通过瑜伽多种体位的训练，可以很好的促进身体血液的循环，特别对于颈椎疾病有很好的治疗作用，颈椎变得健康了，那么对于耳朵和眼睛同样有很好的锻炼效果。

3、瑜伽伸展可以增强腰椎和关节的柔韧性，这有一定的益处。然而，一些年轻人的骨骼正处于发育阶段。练瑜伽有很大的受伤风险。它可能对骨骼发育有负面影响，不当的做法更有可能造成损伤并留下后遗症。

二、如何在睡前进行瑜伽训练

瑜伽的好处及作用1 好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加 练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽。

动作一：靠墙倒箭式

训练者保持仰卧姿势，双腿伸直垂直地面，紧贴在墙面上，调整好自己的呼吸，让血液流回到心脏，让心绪得到宁静，如果这时我们闭上眼睛，会感受到周围的寂静，瑜伽拉伸有什么好处，并且你抛开一天的疲劳，让自己畅游在放松的环境中，此动作建议完成5分钟。

动作二：婴儿变式

训练者保持俯卧姿势，双臂屈肘放在身体前侧，头部紧贴在地面上，双腿屈膝让小腿紧贴在墙面上，运动时调整呼吸，让上肢紧贴在地面上，训练者可以闭上眼睛，感受背部有强烈的拉伸感，坚持此动作5分钟，然后放松还原身体，休息几秒继续进行。

动作三：靠墙扭胯

训练者保持仰卧姿势，上肢紧贴在地面上，经常做瑜伽拉伸的好处，手臂伸直在身体两侧，双腿屈膝让双脚踩在墙面上，运动时放松身体，让髋部带动双腿做扭转运动，静态伸展瑜伽哪些体式，训练者调整好呼吸，感受身体放松的感觉，注意髋部扭动带动双腿，而不是双腿扭动带动髋部，全程上肢保持平衡紧贴在地面上。

以上3个动作，可以很好的辅助训练者静心凝神，让训练者保持一个放松的情绪进行入睡，建议大家每天进行此动作20分钟，关键是在8点半之前完成训练。

结语：瑜伽是一个让人产生冥想的训练模式，温和伸展瑜伽有什么好处，可以让工作压力紧张的人，得到最大化的放松，让情绪暴躁的人得到心绪的宁静，关键是调整好呼吸，静态拉伸运动的好处，让自己体内的气息变得匀称，这点当然离不开正确的训练姿势，肩背伸展瑜伽的好处。