瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

拜日式是在家练习串联瑜伽的好选择。它能温暖身体，让你流动起来。如果你铺开垫子时不知道做什么，那么就从几轮 Surya Namaskar 开始，看看它会将你带到哪里，瑜伽拜日a小人图。

在你熟悉了拜日式A的基本流程之后，试试这个稍微高级的Surya B ，它也来自阿斯汤加的传统。由于包含了椅子式和战士 I，以及额外的vinyasas， 拜日式B可以激发你的双腿并产生更多热量。

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

1.山式（Tadasana）

首先，站在垫子顶端，以山式站立。在这里保持几次呼吸，让你的意识进入你的身体。

2.吸气到椅子式（Utkatasana）

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

吸气时，将双臂举过头顶并弯曲膝盖，使臀部向地板下压。让你的手掌接触头顶或保持手掌与肩膀的距离，如果这样更舒服的话。

3.呼气，拜日式ab小人图，向前屈体（Uttanasana）

在呼气时，将双臂向两侧伸展，瑜伽拜日式图片，同时伸直双腿并站立向前屈体。将你的重心稍微放在脚掌上，使臀部保持在脚踝上方。

祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——下犬式——八体投地式——上犬式——下犬式——骑马式——前屈式——展臂式——祈祷式还原式 拜日式是古印度瑜伽师的一个串联练习动作，意思是向太阳致敬。

4.吸气到半前屈（Ardha Uttanasana）

吸气时，抬起指尖或将手掌放在小腿上，瑜伽拜日式12体式，无论哪种方式都可以让你抬起至平躺的体式。抬起你的头，让你的脖子保持脊柱的自然伸展，让你的目光停留在脚趾前几英尺处。

5.呼气跳回四柱式 (Chaturanga Dandasana)

呼气时，弯曲你的膝盖并放松肘部，双脚跳到垫子的后端，肘部弯曲 90 度，在 Chaturanga着地。以良好的对齐方式着陆实际上非常困难，所以如果这种跳回不是你练习的一部分，请退回到平板支撑，然后在呼气时从那里下降到 Chaturanga。

6.吸气到上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)

翻转到你的脚并压入你的手掌以进入上犬式。保持肩膀向下并放松肘部，拜日式瑜伽十二式口令，使胸部穿过上臂。

7.呼气到下犬式（Adho Mukha Svanasana）

抬起你的臀部并回正脚（一次翻转一个或翻身）以回到下犬式。

拜日式，梵文叫做Surya Namaskara，是在瑜伽课中利用率非常高的一组体式，也是向太阳致敬的十二个姿势。据说，这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以，练习拜日式时一般为清晨。

8.吸气到战士 I (Virabhadrasana I)

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

吸气时，将右脚向前跨到右手旁边。我们通常说向前迈步时将脚放在手的内侧，但尝试将脚放到手的外侧。这样你的双脚会自动抬高、成为更稳定的 Warrior I。转动左脚，将左脚跟放到垫子上，将脚跟向下放置约 45 度角（使用 Liforme 瑜伽垫的对齐方式）。将手臂举过头顶，同时弯曲到右膝，使膝盖保持在脚踝上方。将肩膀从耳朵上移开，抬起视线。你必须快速移动才能在一次吸气中完成所有这些操作。

9.呼气到 Chaturanga Dandasana

下一次呼气时，将双手放在垫子的前面，右脚踩到垫子的后面，降低到 Chaturanga。即使你正在快速移动，也要在降低之前踮起脚尖来保持你的安全对齐。这可以帮助你保持前臂垂直于地板。此外，瑜伽拜日式视频，请记住仅降低到你的上臂与地板平行的位置。当事情进展得很快时，他们往往会变得草率，哈他瑜伽拜日式12动作讲解，所以要保持活在当下。

10.吸气到上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)

移动你的串联体式的其余部分。

这是第一个动作 两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第二个动作 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前。

11.呼气到向下犬式

抬起臀部回到下犬式。

12.这次左脚向前重复战士 I 序列。在你的 vinyasa 之后回到下犬式。

其实也不是什么高级低级阿斯汤伽瑜伽的拜日式分AB两种，拜日式是基础，练好这个就yi很好了

13.呼气向前屈体（Uttanasana）

将脚跳到或踩到垫子的前面，以形成站立的向前屈体。

14.吸气到半前屈（Ardha Uttanasana）

双手放在小腿上或手指放在地板上，使背部保持平直。

15.呼气向前屈体（Uttanasana）

什么是拜日式？ 拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。在哈他瑜伽的课堂上。

回到完全前屈体式。

16.吸气到椅子式（Utkatasana）

弯曲膝盖降低臀部，并将手臂举过头顶以回到椅子式。

17.呼气到山式（Tadasana）

伸直双腿以达到站立体式，然后将手臂放在身体两侧，手掌朝前。

在呼吸的同时进行几次拜日式B真的会让你的心脏跳动并继续练习。这也是开始你自己的排序的一种自然方式，因为其他站立体式很容易从Warrior I中流出，瑜伽拜日式禁忌。