今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，瑜伽怎么练才会更瘦身，减肥瘦身很有效，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，简单又实用！

01、站立山式

练瑜伽的减肥方法有哪些1 练瑜伽的减肥方法到底有哪些 至善式 坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，怎么练瑜伽才能瘦，双手臂上举

双肩放松，肋骨内收

怎样练瑜伽能减肥1 一、站立式瑜伽 身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸。

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈

练瑜伽减肥的`技巧2 一、瑜伽减肥的方法 1、手肘倒立 要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾。

双膝微屈，核心收紧

1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。3、吸气。

停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，右腿向前迈一大步

核心收紧，脊柱延展

停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

八个瑜伽减肥的招式1 1、蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。2、蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿。

进入斜板式，核心收紧

怎样练瑜伽可以减肥2 瑜伽瘦腹动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地

1、高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥 尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，燃烧卡路里不是瑜伽的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等。

进入八体投地式

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时。

10、下犬式

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

瑜伽体式非常多,不同体式有着不同的效果,如果目标是减肥,应将注意力放在力量训练的体式上,如做平板支撑动作等。 3、提高心率 瑜伽流派多,在选择前,至少尝试3个以上的动作,然后根据做动作后的心率来确定选择哪一种,因为心率高。

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，瑜伽怎么练减肥视频，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，瑜伽为什么越练越老，双手合十于胸前

停留3个呼吸