动作学院院长：张丹玥

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

2015 年，我在翻译解剖列车的认证课程时认识了「王毅静」，她手里的台版《解剖列车》已经显得很旧了，书里满是笔记和问题，感觉她是那次课程上最能和老托与我产生互动的人。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

之后的几年，她不断地来动作学院学习，也积极去参加国内国外的多种培训。我一开始以为她是瑜伽普拉提控，后来发现不是，她会积极参与各种运动，体验不同活动方式，并且善于体会与总结。

作为一个每天面对客户的实践派，她有很强的专业水平，能够解决棘手问题；而面对学员，她又能做到深入浅出，使课程极具吸引力。

更重要的是她不仅经历独特，而且笔头也硬，观点比较犀利，与其在朋友圈看她写的随笔，不如让更多的人在动作学院的平台上读到她的见解。

我经常会被问到：瑜伽、普拉提有什么不同？

提问者有普通大众，也有教练。前者想知道怎么选择运动方式，后者想听我怎么解释。

事实上，一开始我被问到这个问题时，觉得他们是在跟我开玩笑：这二者间，可谓是「天差地别」啊，这还用问吗？

但当我冷静下来后，我明白了，现如今二者的差别在当下的商业捆绑联结下已经纠缠到一起，让人看不到本源了。

所以，解释也就成了必要。

1、瑜伽&普拉提，没有可比性

真正的瑜伽和普拉提实际上并不存在可比性，从源头，文化，思维方式来讲都完全不同。

提这个问题就像是在问：大海和水银有什么区别？除了仅有的个别共性——「液态」之外，没什么关系。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

我想瑜伽和普拉提也面临这样的「窘境」，在外行眼里他们的共性都是「运动」。但当某一个问题被频繁提起时，就说明了「科普」的必要性。

瑜伽，像是一种综合大学科，不来自于任何个人的创造，更像是东方，尤其是印度金字塔顶端，婆罗门智者的智慧联合。它涵盖了哲学、宗教、医学、不同形式的能量，比如：身体能量（身密）、声音能量（音密）、意识能量（意密）等研究。

下到红尘生活的方方面面指导，上到天文地理，无上智慧大解脱的思考和技巧方法论探索，无一不被包涵，而且瑜伽历史悠久，至少五千年。

普拉提，则是西方某个人——有且只有一个创始人：约瑟夫普拉提先生，创立的身体控制教育技法，它来源于普拉提先生自身的经历，所处的环境。

面对不同人的各种需求，比如解决疼痛、恢复功能、提高运动表现、增强集体体能等方面，形成的一套可供持续学习和发展的实践原则理论。在他去世后，他的学生们为了纪念他，把这套身体控制技法命名为「普拉提」。

普拉提先生同时还是个专利发明家，他一生申请了几十项专利发明。

为了更方便地为客户服务，达到帮助客户精准控制身体的目标，他发明了许多大大小小的器械。这些器材布满弹簧和拉绳，可以很好地利用生物力学和力轨达到身体教育的目的。

毫无疑问，普拉提先生是个天才。

概括来说，从源头上讲，瑜伽是印度几千年的古老文明结晶，动作只是其中非常小的叶脉，它绝不是某个人的智慧结晶；而普拉提则是现代一位出生于德国，后来移民到美国的西方白人，总结出在身体和运动领域的各个阶段，因人而异给出行之有效解决方案的运动技术，是其个人毕生经验的结晶。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

当然，随着普拉提先生的过世，这个技法也因他的学生各自所跟随的时期，以及自身的背景领悟，有了不同的技法传承。

再来看看瑜伽，虽然瑜伽本身不属于任何宗教，但是有很多宗教人士都借助瑜伽的身心修炼方法来控制自己的感官。因为行之有效，所以这些方法随着这些智者和宗教也来到中国，比如如今的显密佛教就有相关的技法传承。

2、现代瑜伽与传统瑜伽

但是，如今风靡全球的瑜伽却又跟以上提到的瑜伽没多大关系。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

为什么这么说？

首先，从传承上看，从前的瑜伽师生关系是「一生追随」。

你需要是一个非常智慧的生命，有异于常人的天赋，可以在有限的生命时间里，最大限度地理解践行并且输出多层次的知识，并且还懂得怎么开发学生的潜能，把自己的知识传递给对方。

这位老师可能会有自己的学校，匹配不同学科的助教，这些修行的智慧从每天的一睁眼就开始了，包括冥想、调息、体式锻炼、清洁法，来打扫身体这座庙堂（哈他瑜伽），包括了如何挑选适合自己体质的纯净食物来提供营养（阿育吠陀）；阅读经典和老师思辨来提升智慧开拓认知（智瑜伽）；进行对社会的服务（业力瑜伽）；当夜晚来临，还可能在火供中念咒仪式（奉爱瑜伽）。

哪怕学生已经独立，名振一方，依旧会经常回去探望老师，继续学习。

而在现代，要像从前那样追随一个或者几个老师生活、学习再到技艺成熟，等待老师说：“你可以去传播和帮助他人了”，pilates和瑜伽的区别，已经是不可能的了。

所以，多数瑜伽教练无法进入源远流长的传承体系或者传承模糊，只是就近参加了一些基本小时数的教练培训，仅仅学习了一点技巧和套路，有些还是非常碎片的技术。

当然，我这里并不是说瑜伽老师们不负责任，实际上很多瑜伽老师都非常好学，只是瑜伽流传到现在，囿于各种传承限制，传承人的认知限制，真正具备上师资格的人，在上个世纪就已经稀少到屈指可数了，就更不要说现在了。

其次，从内容来说，我们现在看到的瑜伽馆、健身房的瑜伽都是体位法瑜伽，凡是体位法瑜伽都是哈他瑜伽，但哈他瑜伽不等于体位法，女人练普拉提好还是瑜伽好，体位法只是身心修炼步骤中的一个步骤而已。

现在，全世界盛行的锻炼身体的瑜伽基本都是哈他瑜伽，当然有些现代重要的人物，在这里就不赘述了。

3、发展中的利与弊

就这样，瑜伽先因嬉皮士们追求精神解脱推崇而风靡于西方，又经历了用体位法解决身体疼痛的阶段，再到现在的身材塑形，杂技一般的体位法显示。

不知从何时开始与同一时期的垫上普拉提那些看似「体操」一样的动作一起，被越来越近似的市场诉求——延展身体，普拉提跟空中瑜伽的区别，脊椎灵活性，减肥，塑形，康复，逆龄等——混同塞到一家健身房里，引起许多门外汉的误解，它们俩看起来差不多。

以上信息听起来令人气馁，但凡事有弊也就有利。好消息是，体式瑜伽因为盛行，也造就了很多现代智慧被集中到这里参与开发，它不再只属于印度文化。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力。

瑜伽体式之所以被如此广泛需求，是因为那些「奇奇怪怪」甚至有些「可怕」的动作，对我们的关节和筋膜真的可以非常有益，并且可以用非常科学的方式来解释这些古老的动作是如何作用于人体各个层面。

而普拉提，它不仅仅只是垫上的腹部和背部所谓核心区域的训练。它可以教会你怎么去使用核心，而不是仅仅训练核心。同时，这个体系会使用很多辅助器材，教练利用这些大大小小器械，发挥创造性和想象力，基于对人体解剖和生物力学的精确理解，来引导客户训练，使之更加精准更加完善。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

这些器材可以提升触觉的敏感性、产生阻力、促进稳定性、唤醒本体感觉，或者相反，通过加大不稳定性，让你在训练的时候能够更加专注（用全新的方式锻炼时通常都会更加富有挑战）。

根据目标人群的不同：有的是给那些不太强壮或者康复的人提供支撑，让他们能够协调身体进行负重；有的应用负重阻力、动作范围、协调性来挑战身体；还有的是教育动作协调，以达到无意识有能力的日常省力模式；有的是雕塑身材；有的是提高运动表现……

不管是什么目的，教练都要有能力可以针对性地给出相应的训练计划，而这个训练计划，除了这些主观目标还应包括客观的静态和动态评估，以帮助客户不断发现和突破自己的各种从姿势到动作的习惯，从低效费力的动作模式纠正到高效省力。

目前，普拉提在中国也同样有存在着传承误区和断裂问题。

追求塑形和商业成功，让有些从业者忘记了、甚至不知道普拉提的根本原则指导：整体健康，整体投入，呼吸等等，忘记了普拉提先生一生投入的是研究运动不断发展的认知精神。

当然，这并不是说所有人，我认识很多优秀的普拉提推广者，他们都是非常严谨、严肃，并身体力行去推广普拉提先生的精神和他的原则主张，并且事实上，不论是仅练习瑜伽体式或是只练习普拉提技法，都毫无疑问地改善了无数人的生活质量和生命状态。

当然，瑜伽和普拉提除了有些动作看似近似，两者容易被混淆还有个重要的因素，就是它们都非常讲究「呼吸」这个技巧；另外，关于核心的概念，瑜伽和普拉提的技术里也都有不同诠释，关于这部分内容今天的文章就先不展开讲了。

好啦，以上就是瑜伽和普拉提既有共同交集，又有巨大不同的原因。

区别：普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气。瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气呼气的。2.普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定。对各部位的肌肉锻炼效果比较好。

4、关于教练的能力

1、呼吸方式不同 普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法。2、体式练习不同 普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制。

这两个体系源头都有身体治疗的成功方法论和显著效果，正因如此，作为后辈的众多教练们才会以此为傲。

但是源头和传说并不代表教练自己具有这个能力，由于传承断层和全球化的需求，我们不得不发展出相对规范的教练培训，这可以满足时代的需求，这些经过特殊设计的课程指导，确实可以帮助到很多现代人，至少在短期内摆脱身体困境。

但作为严肃的从业者，标准化的教练培训和认证仅仅是一个入门的最低基础，很多知识和经验都需要慢慢消化积累，普拉提和瑜伽的相同与不同，肯定无法取代时间，无法取代持续不断地学习本领，练了一个月普拉提的效果，这也是瑜伽和普拉提教练们如此渴求解剖方面学习的最大原因。

我们希望自己真的拥有解决问题的能力和本领，而不是瞎猫碰上死耗子，比如客户刚好是适合了这个动作、适合了这个序列、适合了这个口令、适合了这个强度而出现改观。

追求真相也是优秀人才的本能，他们会想知道为什么，想知道还有没有其他可能性。甚至，还想尽可能地开发人类的动作潜能，并且不以牺牲运动寿命为代价。

其实，我们可以做的更多更好一点，比如瑜伽，我们可以不仅是关注体式技巧，也要把源头的其他内容填充进来；比如普拉提，我们可以探索更多这个技术怎么通过人体工学原理去和现代运动结合起来，支持现代人可以运动得更开心、更省力、更高效。

面对这个信息爆炸的时代，我们比以往更需要独立思考、融会贯通、整合处理信息的能力，也更需要懂得过滤信息的清醒头脑。

正如瑜伽的词根意思：联结。这个词恰好也是BC普拉提学院总结的普拉提六原则里的最后一条。它的意思是说，一个人的思维除了和自己还要和世界、和外界团队联结，才能集大成并无限发展以服务好更多人。

如果大家对我的观点感兴趣，或者有其他想了解的主题，欢迎在留言区提问和留下建议。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

我在动作学院的专栏——「师太科普杂谈」，欢迎大家关注。

我希望借此专栏能够成为一座桥梁，架在不对等信息引起的鸿沟之间。在动作方面的科普，我也在学习和成长，其中，分享和整理就是我的学习方式。

希望我不辱使命，感恩我生命中的所有老师们。

如果你想了解更多我的文章，可以看这篇我在2017年写的：解剖列车之筋膜实体解剖纪实

关于作者

王毅静

王毅静，外号师太。树之屋瑜伽/普拉提创始人&课程总监。

大学毕业后在电视台工作了六年，2002年由于颈椎问题初次接触瑜伽，20节普拉提私教有用吗，当时还只有气功研究所才有这个项目，从此一发不可收拾，开了福州第一间瑜伽馆。

曾4次去印度各地寻源问道，并且在此期间完成国内第一批200小时和500小时全美瑜伽联盟的教练资格培训。希望既能保持印度本源的传统智慧又能整合西方的科学细节，同时也身体力行尝试各种冥想和不同流派静心技巧。

出于城市教授的瑜伽已经日渐成为健身方式而非修行方式的原因，决定依托「解剖」为主要路径讲解科学和安全的动作。

2008年开始接触普拉提，双线并行，从此学习的版图更加广阔。美国、英国、意大利，哪里有感兴趣的内容或者老师，就义无返顾地飞过去。

2015年通过解剖列车接触到「动作学院」，这些年学习的内容非常丰富，比如解剖列车筋膜手法ATSI，物理治疗的技术和原理，DNS动作治疗，婵柔，托马斯的大体解剖课，Body Mind Centering，Movenat… 动作、解剖、手法、康复治疗、控制类运动、自然运动，看起来杂乱和无序的学习，却都是为自己的思路和架构来服务。

除了追随世界顶尖的老师，自学也是非常重要的方式。阅读经典，对每一个客户和学员的分析，器械普拉提和瑜伽的区别，都成为重要的途径。

随着时间的推移，逐渐融会贯通，并主张这样的见解：人类动作的重要意义，不仅在于更快更高更强，也不仅是为了强身健体，更应注重发育大脑，保持一生旺盛学习态度的一种生活方式。

一个人的动作，在时间轴上不仅反馈出其在婴幼儿时期学习动作时的缺失或潜力，也反馈出职业，个性，情绪引发的限制、动作断裂和不协调，也可以成为很多慢性和急性疼痛的评估和治疗手段。