​过年在家不能出门，每天除了吃喝，纤体瘦身瑜伽介绍，就只能躺着刷剧，玩手机，很多伽人表示越来胖了。

今天，给大家推荐9个高强度的瑜伽小串联，减肥瘦身瑜伽，减肥瘦腰效果杠杠滴，在家就可以练，想要减肥的伽人，赶紧收藏练起来吧：

下犬-斜板-四柱-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，健身减肥瘦身瑜伽，大臂内夹

脚跟后蹬，于戋减肥瑜伽，双腿伸直进入四柱

吸气，手臂伸直进入斜板

呼气，坐骨上提进入下犬

重复这组体式5轮

下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

一、瑜伽开始之前 动作： 金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群 经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。1、屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，双手回拉地面

头部带动身体向前向上穿越

滚动并下压脚趾，大腿上提离地

慢慢伸直手臂，脊柱延展向上

打开胸腔，塑身减脂瑜伽，肩颈放松进入上犬

呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬

重复这组体式3-5轮

下犬-海豹式-下犬

从下犬式开始，学练减肥瑜伽，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

吸气，手臂、背部、双腿延展

呼气，屈手肘、小臂推地

吸气，手臂伸直进入下犬

重复5轮后进入婴儿式放松

侧斜板卷腹

从斜板式进入

吸气，转身向左、左臂向上延展

呼气收腹，右手推地

双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地



吸气，脊背延展、胸腔打开

呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

重复5轮换反侧

简单减肥瑜伽动作1 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

手臂上举山式—蹲坐式

山式，瘦身瑜伽法，手臂上举

双手食指相贴，四指交扣

双脚一肩宽左右，脚尖外展

呼气，屈膝下蹲，臀部找地面

双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展

手肘放膝内侧，大腿外旋打开

吸气，双脚推地站立起身

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

手臂上举，食指指向天空

大臂贴向耳根，双肩放松

重复这组体式3-5轮

一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。 功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。 二、椅后下蹲式 动作要领。

跳跃式起跑式

从起跑式开始，双手指尖撑地

前侧大小腿90度，后侧腿伸直

呼气收腹，双脚推地，臀部上抬

前后腿在空中交换

重复3-5轮后进入下犬式

下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬

从下犬式开始

左脚向前一大步进入战士1

左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽

吸气，上半身向右打开

如何用瑜伽减肥1 1、瘦身的运动 减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。

手臂侧平举进入战士2

呼气，上半身侧屈向右进入反战式

右手轻放右腿上

吸气，左臂贴向耳根并延展

呼气，重心移至左脚，上半身向左向下

吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟

瑜伽体式非常多,不同体式有着不同的效果,如果目标是减肥,应将注意力放在力量训练的体式上,如做平板支撑动作等。 3、提高心率 瑜伽流派多,在选择前,至少尝试3个以上的动作,然后根据做动作后的心率来确定选择哪一种,因为心率高。

左脚推地，左腿伸直

1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。3、吸气。



左手扶砖，减肥瑜伽百科，右臂向上延展

脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸

呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2

双手推地进入到下犬换反侧

半月式变体

从上一组练习中的反战式进入半月式

左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮

呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2

快速减肥的瑜伽动作1 第一、下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面。

双手推地进入下犬换反侧

鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

从山式进入鹰式

右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平

掌心相贴、拇指指向眉心

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

右脚背缠绕左小腿，屈双膝

保持平衡，停留5轮呼吸

吸气，保持鹰式手臂

上抬右腿并向后一大步



进入战士1式的下半身

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

呼气，收腹、提胸前进入后弯



吸气，立直上半身

右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧

最后还原到山式站