瑜伽球，瑜伽球动作50个图片减肚子，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。

1、单侧后搭腿弓步蹲 第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

看看下面的瑜伽球练习动作，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路，十个最简单的瑜伽球动作。

瑜伽球减肥动作 1、剪腿转球(锻炼腹部)代替练习:抬腿或仰卧蹬腿。仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转。

1、腘绳肌屈腿

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。

2.搅拌

用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

3.臀桥

锻炼的动作：呼气，向上抬起躯干上半部，肚脐向内缩紧，收缩腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气，恢复到初始的地方，一直到身体全部躺回到瑜伽健身球上。这个动作重复进行至少一轮次数。;

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高，坐瑜伽球上扭来扭去。

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

4.过头举深蹲

1、锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。2、锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作。

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

5.靠墙深蹲

背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。

6.过头举弓步蹲

双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。

3、坐在瑜伽球上的动作:双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸。

简单有效的瑜伽球运动1 1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

7.下斜俯卧撑

双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，瑜伽球上下颠视频，然后做俯卧撑，跪在瑜伽球上有多难。

8.背伸展

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。。

全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。

9.屈体

双腿踩在健身球上，双手支撑地面，瑜伽球动作练手臂力量，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直，瑜伽球怎样练臀。

10.锯式

双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。

12.卷体

二 、瑜伽球 减肥 动作 1. 球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后。

双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~