过了30岁，你有没有觉得自己的肤色开始发黄发暗，面部浮肿、长斑;

肚子上的赘肉顽固难减;便秘成了一种规律;月经开始不正常，妇科问题频频出现;经常手脚冰凉，失眠盗汗……

由于女性生理特征的关系，30-40岁，新陈代谢开始逐渐减缓，体内毒素易积难排。和同龄男性相比，更容易便秘、发胖、长斑、皮肤粗糙、月经不调、提前衰老…

一、女性为什么要定期排肠毒?

人体肠道约6-10米长，皱褶展开面积达200平方米，是身体毒素的主要源头，也是最大的排毒器官。

女性由于生理的差异，结肠天生要比男性长10厘米，瑜伽清肠术多久做一次，加上30岁以后身体代谢开始缓慢，因此肠道更容易积存毒素。

瑜伽灌肠：传统的瑜珈灌肠法是利用腹肌的运动造成下部结肠内的真空，让水自然流入，所以肠不会损伤，水也不会过多地流入，保持平衡，清理内环境。「商卡瑜伽」又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana。其中。

毒素在肠道褶皱中积蓄、腐化出现以下问题：

①便秘;②痔疮;③肠炎; ④体臭口臭; ⑤面部浮肿、身材肥胖; ⑥长斑长痘、皮肤暗黄起皱 ;⑦月经不调;⑧妇科、乳腺疾病;⑨更年期提前; ⑩手脚冰凉，商卡瑜伽清肠术多久做一次，气血不足等等。

更可怕的是，肠毒不及时清排，会通过血液进入五脏，破坏全身各系统，危害每一个细胞的健康，引起“自体中毒”，导致肠胃疾病、肝肾疾病、心脑血管疾病、妇科病等慢性疾病。

因此，肠毒是万病之源，女性定期清理肠毒，是健康的基本保证。

二、测测肠毒是否已侵入五脏?

1、肠毒入侵肝脏的表现：

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用 我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量。

1.乳腺增生，经前乳腺的胀痛明显增加;

2.情绪容易抑郁，易烦躁;

3.偏头痛，脸颊两侧长痘痘，经常痛经。

2、肠毒入侵心脏的表现：

瑜伽可以排毒调肠胃，瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，消除毒素，理顺肠胃的作用，还能援助纤腰收腹。练瑜伽的好处：一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹。

1.舌头或口腔容易溃疡;

2.额头长痘;

商卡瑜伽不借助任何仪器,通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠疾病,从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。这个古老的清肠瑜伽一共只有五个体式:摩天式,风吹树式,腰旋转式。

3.经常失眠，心悸;

4.偶发胸闷或刺痛。

3、肠毒入侵脾脏的表现：

1.面部长色斑，肤色暗黄、口臭;

其实，商卡排毒就是商卡瑜伽洁肠法，又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。

2.白带增多有异味;

3.容易发胖，腹部有赘肉;

4、肠毒入侵肺脏的表现：

1.皮肤晦暗呈锈色，缺少光泽;

2.长期便秘;

3.多愁善感，容易悲伤。

5、肠毒入侵肾脏的表现：

1.月经量少，或经期短，颜色暗;

2.面部浮肿，有黑眼圈;

3.下颌长痘，神疲思睡，四肢无力。

三、5式清肠排毒瑜伽

今天给大家推荐1组排毒瑜伽练习，一起来看看吧!

这应该就是商卡排毒，对身体不会有什么伤害，如果做的过于频繁，还是会有伤害的哦，要注意个度。要注意的事情如下：一、商卡排毒，最好选择在周末进行，让身体在排毒之后，有足够的时间去休息，因为排毒之后，身体会很累。

01丨双角式

步骤：清晨，空腹静坐冥想5～10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2～3杯，做以下瑜伽清肠术的五个姿势，每个姿势做六次（左右算一次）。每做完一轮都要快速饮淡盐水2～3杯，共做三轮。动作一。

练习方法：

双脚打开大于一腿长，脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手打开抓住双脚的大脚趾，瑜伽清肠术喝多少水合适，头轻轻的放在垫面上，保持5-8个呼吸。

体式功效：

血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。

增加面部皮肤弹性，商卡排毒瑜伽6个体式图片，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿，清宿便瑜伽3式图片图。

02丨反斜板式

练习方法：

坐立在垫面上，双腿伸直，双手放在身体的后侧，指尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，核心收紧，清肠瑜伽三式图片动作，大腿肌肉收紧，脚尖压向地面。

1、吃玉米是个好选择，因为玉米含有丰富的营养还有一些维生素，最重要的是富含纤维质，可以帮我们降低胆固醇清理肠道垃圾哦。2、多吃一些苹果吧因为苹果含有特殊的果胶有降低胆固醇的作用，还可以帮我们排除体内多余水分。

体式功效：

这个瑜伽体式可以增强手腕和脚踝，缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身体线条优美、流畅，塑造腿型，改善肩关节的活动。

同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。

03丨侧角式

练习方法：

战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，将手放在右脚的前侧/后侧，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方。

连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为 洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。那么具体步骤什么呢。瑜伽商卡排毒步骤视频 瑜伽商卡排毒 方法 商卡瑜伽的好处：1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能。

保持3-5个呼吸，换另一侧。

清肠瑜伽(洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐。

体式功效：

有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

04丨半月式

练习方法：

从右侧的三角式开始，屈右膝，右手放在右脚前大约躯干的长度的位置，慢慢的抬起左腿向上与身体平行，左手向上打开，双手臂一条直线，右腿伸直支撑身体，保持3-5个呼吸，换另一侧。

体式功效：

伸展柔软脊柱，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛。伸展肩膊，瑜伽清肠术后的饮食，改善肩膊的不良姿势。改善双脚的血液循环。

05丨犁式

练习方法：

仰卧，保持顺畅的呼吸，吸气时，两侧手臂用力压向垫子，腰腹用力向上撑起你的双腿，脚尖回勾，双腿持续向上向后，双腿向头顶方向伸直，脚尖踩在头顶上方的垫子上。

体式功效：

犁式可缓解肩膀僵硬，有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪;

还能刺激血液循环，让血液流入头部，滋养面部和头皮。另外，对促进消化、便秘也有帮助。