当你配合好呼吸，保持意识的专注，流瑜伽可以变成一种动态的冥想。今天给大家一套30分钟左右的流瑜伽编排，结合了开髋、腿部的拉伸和力量练习，流瑜伽视频教程45分钟课程，练完酣畅淋漓。，

一、热身

二、流瑜伽部分

从站立前屈，右腿向后来到新月式

双手放在左膝盖，拉伸右侧腹股沟

保持3次呼吸

从上一个体式，臀部向后，左腿伸直回勾

双手撑地，延展脊柱

保持3次呼吸

从上一个体式，髋部向前，右脚脚背贴地

双手撑地，保持3次呼吸

从上一个体式，右脚踩地

扭转身体向左，右手肘抵住膝盖外侧

双手合十，保持3次呼吸

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一。

从上一个体式，双手撑地（或者砖块）

右脚向前一小步，右脚跟踩地，缩短双脚距离

双腿伸直，延展脊柱，保持3次呼吸

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。Ashtanga。

从上一个体式，右脚向后一小步，增加双脚距离

弯曲左膝盖90度，双手放在左膝盖

脊柱延展，胸腔打开，保持3次呼吸

从上一个体式，右脚向前一小步，缩短双脚距离，右脚跟踩地

左腿伸直，双手在背后反祈祷式

髋部摆正，保持3次呼吸

从上一个体式，右脚向后一小步，增加双脚距离

弯曲左膝盖90度，双手在左脚内侧撑地

脊柱延展，保持3次呼吸

从上一个体式，扭转向左

右手肘抵住膝盖外侧，双手合十

保持3次呼吸

从上一个体式，双手向前撑地（或者砖块）

重心向前，脊柱延展，抬起右腿离地

右脚回勾，保持3次呼吸

从上一个体式，右脚往后落地，脚跟着地

左手向下延展或者撑地，右手向上延展

背部向后靠，尽量让身体一个平面

保持3次呼吸

从上一个体式，右脚向后一小步，增加双脚距离

弯曲左膝盖90°，双手撑地，尽量让左膝盖卡住左大臂

保持3次呼吸

从上一个体式，重心向前，弯曲手肘90°

左腿架在左臂上方，右腿伸直离地

保持3次呼吸

从上一个体式，右脚往后落地来到弓步

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，老。

扭转向左，双手捆绑

保持3次呼吸

流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习流瑜伽的过程中，以行如流水般流畅的动作。

从上一个体式，松开双手，重心向前

右脚离地，右腿伸直回勾，髋部摆正

保持3次呼吸

从上一个体式，左手撑地（或者砖块）

髋部和胸腔向右侧展开

右手向上延展，保持3次呼吸

三、换边练习

从这里进入四柱、上犬、下犬，往前回到山式之后换边练习。

四、休息术

最后，躺下来，双脚打开与垫子同宽

双手打开掌心朝上，关闭眼睛

保持5-10分钟