敲黑板！！！

冬天是减脂的好时机

因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。

所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！

1、四角跪姿

四角跪姿，双手分开与肩同宽

流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经。

双膝分开与髋同宽，脚背贴地

大腿手臂垂直地面，为什么医生不建议练瑜伽，脊柱中立位

背部延展，双肩放松，流瑜伽是什么适合人群，头中正

Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

2、猫牛式

吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头



呼气，卷尾骨向下，低头拱背

脊柱一节一节有控制的卷动

配合呼吸，动态练习8-10组

3、斜板式

撤脚向后，双腿伸直，到斜板式

双手在双肩正下方，脚掌垂直地面

身体在一条直线上，阴瑜伽和流瑜伽哪个适合初学，眼睛看前方

1、流瑜伽适合初学者。2、最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作。

核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸

4、登山式

从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝

右膝找左侧手肘，三种人不宜练瑜伽，吸气还原斜板

呼气换左侧膝盖，找右侧手肘

配合呼吸，动态练习，由慢到快

5、下犬式

从斜板式，重心后移到下犬式

手推地，顺位流瑜伽适合初学者吗，坐骨向上，背部延展

大腿根向后推，双腿伸直

脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

6、站立前屈+侧屈

从下犬式，手向后走到双脚两侧

来到站立前屈，微屈膝，火箭流瑜伽什么人适合，互抱手肘

吸气延展，呼气扭转身体向右

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。

吸气慢慢回正，瑜伽要忍受三个时期，呼气换反侧

背部自然放松向下，动态练习8组

7、手臂上举山式

吸气，手臂带动身体立直向上



脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方

呼气折叠前屈，腹部找向大腿

可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地练习。

配合呼吸，动态练习3-5次

8、高弓步

从站立前屈，手向前走到垫子前端

右脚向前跨到两手之间，小腿垂直



吸气，手臂带动躯干立直向上

哈达瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位。

前方大腿平行地面，后方腿微屈膝

9、单腿站立平衡

吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿

1、流瑜伽适合初学者。2、最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作。

所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来帮助练习，是安全缓慢地进行练习，特别适合身体手术后的恢复练习。

左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立

同时落双手向下，掌心朝上，女人长期练瑜伽的危害，肩放松

呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定

吸气还原到斜板，重复动作8-9

建议根据自身体质，重复练习以上序列

冬天更要练瑜伽

这样才能放心的大吃大喝