猫牛伸展式

体式益处

●猫牛伸展式对我们的脊柱有非常好的保养功效，它可以有效地加强我们脊柱的灵活性和柔韧性。同时还可以锻炼到脊柱周围肌群的肌耐力，流瑜伽猫式口令，帮助我们疏通脊椎，维持椎体间隙的健康。

体式要点

稳定的根基

●双手在肩膀的正下方，手指充分地张开并向下压实地面，肘关节不要超伸。膝盖在髋关节的正下方，大腿保持垂直地面，小腿脚背稳定下压。形成稳固的四角支撑，像板凳的四条腿一样稳定。

5..猫&牛式：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。搜狗问问 6.卧蝴蝶式 ：坐。

注意事项：

每一次的起始动作都要从尾骨开始，切忌直接塌腰翘臀的动作。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

猫牛伸展式精讲视频：