让人放松身心，找到自我的瑜伽越来越火

我们帮你实探了这家沪上全新的瑜伽馆

这几年越来越多的人开始注重运动健身，并不是为了单纯的减肥，而是能让身体在繁忙的生活节奏中得到舒展和放松。

运动固然好，但选好合适自己的运动也是一门学问。

如果你也和外滩君一样，觉得跑步举铁太乏味，动感单车过于吵闹，那么安安静静却不乏力量感的瑜伽是个好选择。

结合了冥想、拉伸和力量训练的瑜伽，真的特别适合在办公桌前久坐不动的当代人。它不仅是古老的健身方式，更是我们在高压生活中舒展身心的灵药。

最近，在上海已有 16 年的专业瑜伽 studio“Y+瑜伽会所”又开出了一家新店，作为一个瑜伽爱好者，外滩君也去体验了这间精致的高端瑜伽馆。

隐居在闹市

这里有间小而美的瑜伽馆

虽然在繁华的徐家汇商圈，辛耕路却是条闹中取静，安静宜居的小马路，Y+瑜伽会所的辛耕路新店就开在这里。

Y+瑜伽会所之前已有 4 家店，是被许多瑜伽爱好者认可的，上海最专业的瑜伽练习场馆之一。来到辛耕路店里时，我也感受到了与另外几家店相同的热情和专业。

领好课牌后，服务人员引导我进入更衣室，并为我演示了开锁手环的用法。

换好衣服一转身，就看到明亮整洁的洗手台，这里电吹风、棉签、扎头发的皮筋等女孩子的日常小物一应俱全。上完课后也能稍作休整，干净体面地去下一个地方。

如果上完课需要洗澡，柔软的吸水毛巾可以随意取用，这里也有 2 间独立淋浴房以及沐浴用品，保证了私密性。

Y+瑜伽会所辛耕路店共有 3 间教室，每间教室都有它的特色，满足不同瑜伽课程的需要。

位于 2 楼的 1 号教室可容纳约 15 人，除了常规的瑜伽课外，也可以利用特殊的辅具——瑜伽墙及瑜伽绳，在老师的指导下体验墙绳瑜伽。

2 号教室的面积最大，最多可以容纳近 30 人，哑铃、瑜伽砖等辅具被收纳在教室墙壁上的柜子里，整齐有序。

穿过走廊里的休息区，就到了面积较小的 3 号教室，这里一般会安排小班课程和瑜伽私教课程。

一节课结束，可以在 2 号和 3 号教室之间的休息区稍作休息。

有免费的杂志可以取阅，也有每日都会更换品种的花茶。

虽然有一次性杯子提供，但自带水杯的环保行为更受欢迎哦！

好的瑜伽练习

从遇见专业的老师开始

Y+ Yoga 每周有近 300 节常规课和多种类型的瑜伽课程可供选择。

你也可以根据自己的练习水平，选择不同难易程度的课程。

由于之前已经有瑜伽练习的基础，我预约的是一节瑜伽私教课，想要更加精进规范自己的动作。

今天课程的内容是用到一些辅具完成相应练习的艾扬格瑜伽。它有矫正放松身体和恢复正常体态的效果，特别适合我这种久坐在办公室的人。

私教课由店里的资深老师 Michelle 亲自教授，她已经有 10 年的练习经验，并参加过多位资深瑜伽导师的工作坊和公开课。

Michelle 老师在询问了我的身体情况后便做出了循序渐进的教学方案，并慢慢引导我加深体式。

练习从最基础的下犬式开始，这个看似简单的动作我以为自己已经能做了，但 Michelle 还是用合理的辅助让我做好基础，再进行合理的加深和变位。

不适合初学者

看似简单的三角伸展式，其实对于核心的控制和腿部的伸展颇有要求，Michelle 用瑜伽砖作辅助，让我轻松地完成了一个标准的体式。

在得知我有海豚式的练习基础后，Michelle 提出帮我一起试试头倒立，这也是我一直想尝试却又不敢轻易做的体式。

Michelle 指导我先将手肘摆放好位置，进入海豚式后慢慢延长脊柱抬高髋部，竖起腿后依靠核心的力量保持身体平稳。

我虽然还是感到害怕，但知道身后有老师，就大胆发力做动作，并耳听 Michelle 为我纠正动作的口令。

还蛮难学的,平衡比较难掌握,而且从来没有功底的人柔韧性不够,刚开始练的时候会疼,而且坚持不住。瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联。

真正倒立起来的那一刻，真的感觉：“哇！我做到了！”

做完各种体式后，拉伸与放松必不可少。

“社区店”新模式

让你更加精进练习

这次辛耕路的新店用了淡雅的原木色和白色装修，让店里整体的风格柔和亲切，尽量使用自然采光，也让身在其中的练习者更加专注。

与其他几家Y+瑜伽会所不同，辛耕路店是一家“社区型练习场馆”，占地 200 多平方米，精致的同时又不失高端品质，为前来练习的瑜伽爱好者们提供一个精品生活方式空间。

更加小规模的教学，让每位学员在上课时都能与大咖老师们零距离互动，达到更深入的练习效果。

在上海的 16 年中，Y+瑜伽会所一直以高端的环境、专业的师资吸引着会员们。

今年 10 月，Y+瑜伽会所还将举行年度瑜伽盛事——国际大师云集，为期三日的瑜伽节活动。

不仅有各种水平的瑜伽课，这里也有为想要成为瑜伽老师的人提供的专业培训。以及不定期的专班课、大师培训课和工作坊，让你更加了解自己的练习和身体。

无论你是初次接触瑜伽，还是想体验 Y+瑜伽会所的优质师资与服务，都希望你能在瑜伽这项特殊的运动中多多尝试，发现自我。

附上Y+瑜伽会所上海地区各门店信息：

Y+ Yoga（辛耕路店）

地址：上海市徐汇区辛耕路28号3楼

Y+ Yoga（新天地店）

地址：上海市黄浦区湖滨路150号企业天地5号楼3楼

寰宇瑜伽的分类：反应速度，协调性，静态容忍度，静态强大度，动态耐力，动态强化，柔韧伸展，柔韧伸展耐力。

Y+ Yoga（嘉善路店）

寰宇瑜伽是一个比较新的流派，有乌克兰人安德鲁·拉帕创立。拉帕老师本人曾是物理学家，所以寰宇瑜伽的排课非常注重逻辑，身体的每块肌肉、每个方向都要精准地练习到。大多数寰宇瑜伽的排课都有一定难度，适合有一定基础的习练者。

地址：上海市徐汇区嘉善路309号A01

Y+ Yoga（安福路店）

地址：上海市徐汇区安福路308号3楼(近武康路)

Y+ Yoga（永福路店）

地址：上海市徐汇区永福路47号

咨询电话

营业时间

文 / 外滩君

摄影 / 学叔，部分来自 Y+ Yoga

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单垫寰宇瑜伽练习的是方向变化为180度，两个方位的转动。十字垫中跳跃以及90度扭转的串联变身为单垫练习的侧身串联体式。寰宇瑜伽特点：寰宇瑜伽用十字垫和一些强化、科学配对的练习方法，通过对人体的15个大关节以及每个关节。

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