很多练习瑜伽的女士都有这样的问题——生理期到底能不能练瑜伽？

今天卉子老师就带大家来了解一下这个问题。

每个月总有那么几天是女生一个月中最脆弱的时候，在这期间，如果不注意生活方式，就容易引发健康问题。所以经期的调理就尤为重要，很多剧烈的运动，如跑步等不能做，于是就有人推荐瑜伽。但是有很多女生存在这样的疑问，月经期到底能不能练瑜伽？今天我们就来解答一下。

1、来月经能做瑜伽吗？

可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。

对于这个问题是因人而异的，并不能一概而论。主要是根据个人体质来决定的。

2、哪些人不适合在经期练习瑜伽

经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔。

经期身体虚弱、有痛经情况的女生不适合

有的女生平时身体素质较差，在经期身体虚弱，容易出现痛经和腰疼的情况，特别是在例假期间，会特别难受，这个时候最好是在家休息。等度过最难受的时期，再进行一些舒缓的瑜伽练习，但是要注意强度，适当的瑜伽练习有助于你的身体恢复。

经期状态良好，没有不良反应的女生，可以做瑜伽练习，但是要注意避免瑜伽禁忌，有助于月经排出的瑜伽姿势。

有些女生身体素质比较好，生理期没有特殊的反应，可以做一些适当的瑜伽练习。同时，也要尽量避免一些瑜伽禁忌的体式动作。比如挤压腹部的动作，深度后弯的动作等。以免造成经血回流，影响身体健康。

例假期间不适合做的瑜伽体式有哪些？

1、所有倒立姿势，包括子宫位置高于心脏的体式，肩倒立式，头倒立式，轮式，犁式，桥式等。

2、易造成身体紧张和疲劳以及动作强度难度大的体式练习，如战士四式，三角扭转伸展式，单腿扣手式，鹤蝉式等。

3、过分压迫腹部的体式，如船式，锁腿式，脊柱扭转式等，或者过分使用腹部的清洁法，如圣光调息，以及太阳式，清洁式等，并且避免所以的屏息。即使是生理期中可以练习的体式也仍然需要遵循勿压迫腹部的原则。

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

4、脊柱过分后弯与压迫腹部的体式，如弓式，骆驼式，轮式等。

例假期间剧烈运动的后果是什么？

月经期间剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如散步、慢跑、舒缓的瑜伽练习，来姨妈可以练阿斯汤加瑜伽吗，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

女性月经期有哪些禁忌？

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服。

禁忌1、穿紧身衣裤

紧身内衣易使经血流出不畅。此外，女性在月经期时会有大量经血流出，如果此时会阴部的透气性不好，潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生，从而导致霉菌性阴道炎症。如果治疗不及时，还可能上行感染到盆腔。

禁忌2、经期吃生冷类食物

排卵期吃冰，会使子宫内膜温度下降，容易造成月经失调、经期不规律，甚至子宫寒，大大提高不孕机率。过份生冷的食物，会降低血液循环速度，进而影响子宫收缩，致经血排出不利，引起月经痛。

禁忌3、经期参加体育运动

月经期间，剧烈的运动，会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。另外，由于经期子宫口处于微开状态，月经期可以练瑜伽吗，细菌易侵入宫腔，10个经期瑜伽体式，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

禁忌4、经期嗜好辛辣

肉桂、花椒、丁香、胡椒等佐料食物都是辛辣类食物，在平时做菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

禁忌5、吃油炸食品

受体内分泌的黄体酮影响，大姨妈期间上瑜伽，经期女性皮脂分泌增多，来大姨妈可以坐开髋瑜伽，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

禁忌6、饮酒

女性此阶段体内分解酶的活动能力处于较低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精难以快速从血液中排泄出去，而滞留在身体内就会演化成有害物质。为清除这些有害物质，人体肝脏必须不断分解制造出酶，使得负荷比平时加大很多，一不小心就容易引发肝脏毛病。

禁忌7、经期拨牙

因为月经期间，流瑜伽来例假可以做吗，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。经期拨牙出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲。

4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。6、还有啊，如果来大姨妈期间。

禁忌8、经期性生活

经期性交时，容易将外部病菌带入阴道、子宫颈以至进入子宫，细菌正好在有血的地方生长和繁殖，就地发生炎症，就会导致子宫内膜炎。如果细菌毒力强，还可能通过子宫内膜的淋巴管扩散到子宫外边，进入盆腔，引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，还可能影响到以后的生育。

例假期间可以做的瑜伽体式有哪些？

一、躺下的束角式

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

二、头碰膝式

头部无法触碰膝盖的可以这样做

4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。6、还有啊，如果来大姨妈期间。

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。

三、卧英雄式（伸展和强壮腹部器官和盆骨区域）

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

可以用垫子来辅助

1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

2、呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地，来姨妈七天可以练瑜伽吗女生。

你好，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。有效的瑜伽动作如下：第一组。

3、让头顶顶住地板，弯曲背部（如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板）

4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。

5、吸气，两臂收回体侧。

6、呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。

四、猫式（有助于消除月经痉挛，白带及月经不规则；补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活）

1、跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。

2、吸气，抬头并收缩背部肌肉，尾骨微微上翘，注意不要挤压腰椎。

3、呼气，拱起背部低头看肚脐。

4、凹背，拱背姿势各做12次，然后回到婴儿式去放松。

五、调息法：

平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟

nadi shodhana，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）５～１０分钟

Bramari pranayama，蜜蜂调息，２～３分钟

不会做的朋友可以只做正常呼吸，注意气息缓慢而深长。

六、摊尸式：

仰卧尸体式放松（savasana）５分钟