Utthita Tadasana是最简单的瑜伽体式之一，瑜伽3个月五官变化图，是一个站立体式，是山式的变体。这是一个主动姿势，也被当做是各种站立姿势(如女神式、战士II、三角式等姿势)的过渡姿势。常见于艾扬格瑜伽。

山式（Utthita）是一个起始姿势也是基础姿势。这个变体极其适合初学者。也常被整合到流瑜伽序列中。这个基本站立姿势使整个身体充满活力、伸展和开放，让身体感到强大。

练习从手臂向两侧伸展开始，然后腿伸展。保持手掌向下，手臂平行于地面，打开的姿势会给你带来幸福和快乐。

Utthita Tadasana是一个梵语单词。“Utthita”的意思是“延伸”，“tada”的意思是“山”，“asana”的意思是姿势、体式。它也被称为五角星式，是因为在山式中，身体的形状类似于五角星。手臂、腿和头被比作五角星的侧面，因此得名。

阴瑜伽适合初学。阴瑜伽是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求。

体式详解

山式站立。两腿分开3-4英尺宽，把身体的重量分散到脚的各个角落。

肩膀向后放松，胸部向前打开。深呼吸，头顶向天空伸展。直视前方，保持下巴与地面平行。

体式益处

该体式伸展和加强你的脚，膝盖和脚踝。

它调动所有肌肉和关节来拉伸臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊柱。

1、流瑜伽适合初学者。2、最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误。

做这个体式不仅可以增加耐力，还可以通过重新调整脊柱来帮助纠正你的姿势。

这个体式帮助你与你的意识联系起来，通过练习，你会感到更加警觉、冷静和有创造力。

可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地练习。

练习中，你必须用双脚站立来平衡身体。灵活性也随着练习而增加。

练习时身体向五个方向延展，能很好拉长肌肉线条，消除赘肉，燃烧脂肪！

所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来帮助练习，是安全缓慢地进行练习，特别适合身体手术后的恢复练习。