今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！

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1、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。Ashtanga。

呼气，臀部向后向上

伸直双腿、手臂，进入下犬式

2、单腿下犬式+穿越

吸气，抬右腿向后向上

呼气，屈右膝

身体向前穿越，落右腿于双手之间

3、高弓步

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。特点：1。

右小腿垂直垫面

吸气，双手经体侧向上举过头顶

4、高弓步后弯+前屈

Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方。

呼气，躯干后弯，吸气，还原

呼气，身体向前向下，脊柱延展

5、高弓步+扭转

呼气，脊柱扭转

双手合十放于胸前

6、斜板式

吸气，双手放在右脚两侧

右腿向后与左腿并拢

呼气，收紧核心，进入斜板式

7、四柱式

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

吸气，延展脊柱

呼气，曲手肘进入四柱式

8、上犬式

吸气，身体向前穿越进入上犬式

流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习流瑜伽的过程中，以行如流水般流畅的动作。

9、下犬式

呼气，进入下犬

流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的。

重复以上练习另一侧