整天呆在办公室的办公桌上？

首先，在硬椅子上坐这么久是不可取的。

椅子瑜伽动作50个图片，生活确实很忙，然而，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。

每天至少花一个小时在自己身上

你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗？

试一下这些瑜伽姿势，你的腿和臀部会感谢你的！

1、座椅式鹰式练习

你觉得自己被挤在桌子上了吗？

鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

试着用胸部收拢下巴，并深深伸展肘部。

如果肩膀严重受伤，不要做这个姿势。

2、坐着的鸽子式

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉,塑造小腿完美线条的作用。练习时,将椅子靠在墙边,坐在椅子上,弯曲双腿,双手环抱小腿,然后调整呼吸,用双手拉起脚部,再伸展腿部,保持身体平衡,吸气,令双脚着地,臀部靠近椅子边缘,眼看下方,坚持。

此外，这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

现在，弯曲抬起的腿，保护并伸展臀部和脚踝。

三、半蹲式收臀。这个动作主要是为了锻炼你的核心力量，因为上班族长期久坐，臀部肌肉长期处在被拉伸的状态，已经失去了以往的活力。你可以在工作的间隙尝试半蹲式的收臀动作，这个动作主要是为了感受臀部发力的感觉，而不是用。

坐直，保持这个姿势几秒钟，然后放松下来！

01 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。02 练习幻椅式，我们先要用山式站好，感。

3、坐姿抬腿式

我们的腿筋很挑剔——当你站立和移动时，以及当你长时间坐着时，它们都会伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

背部挺直，这样会让你感觉更好。

别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。

今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式，在家里自己也可以借助椅子来辅助练习，无需去瑜伽馆，一起来看看吧！1.骑马式鸽子变体 骑马式可以修长腿型，帮助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例，让形体更修长、更具气质，。

3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。

现在就开始你的瑜伽练习，在开始瑜伽之旅之前不要忘记伸展身体。namaste！

3、坐式侧扭腰 坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边。