中医称<脾胃>乃后天之本！

脾胃的功能分别是：胃主受纳，人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化，最佳调理脾胃瑜伽动作，对食物进行精加工，阴阳瑜伽60分钟，将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑！

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

但现代人，调理五脏六腑的瑜伽60分钟，往往由于工作原因，三餐不准时，经络瑜伽视频60分钟，同时情绪也容易急躁发怒，这些都是很伤脾胃的行为！

今天，小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，爱养生的你一定不要错过！

01、简易坐

简易坐，核心微收

脊柱延展向上，双肩放松

停留3分钟

02、半蝴蝶式+前屈

从简易坐退出，进入半蝴蝶式

左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴

将瑜伽抱枕放在右腿内侧

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

2018年3月4日  星期日  天气：晴       现代生活节奏快、工作压力大，一节60分钟完整的阴瑜伽课就能让我们的身心得以放松、并且有效治愈创伤和最大限度打开自我身体。

上半身支撑在瑜伽抱枕上

停留2-3分钟，换另外一侧

03、蜻蜓式

所以,阴瑜伽的动作多为静态的停留,每个姿势约停留3～5分钟,初学者可酌量减少至1～3分钟,且会使用一些辅助工具,包括:瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。 觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量,以及容易水肿吗。

从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

双腿横向打开，阴瑜伽脾胃经的养护，坐骨向下

瑜伽抱枕放在身体中间

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

身体柔韧性好的可以趴在抱枕

停留2-3分钟

04、公牛座+前屈

从蜻蜓式退出，进入公牛式

右腿屈膝，脚跟靠近会阴

左腿内旋，脚后跟向后

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

可以身体下方垫瑜伽抱枕

停留3分钟，换另外一侧

05、卧英雄式

从公牛式退出，进入卧英雄式

在背部下方放瑜伽抱枕

配合呼吸，身体缓慢向后

双手自然摊开，阴瑜伽李媛脾胃经的养护，停留3分钟

06、金刚座

阴瑜伽专注于真正摆出姿势，集中思维，释放紧张，这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人，阴瑜伽适合任何人。阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡。

从卧英雄式退出，进入金刚坐

臀部坐于脚后跟，脊柱延展

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

阴瑜伽属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，阴瑜伽符合这个特点。

双肩放松，调整2分钟

07、人面狮身式

从金刚坐退出，俯卧在垫上

双手手肘撑地，吸气脊柱延展

呼气，收紧核心，胸腔离地

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

停留2分钟，将右腿屈膝向前

进入半蛙式，停留2分钟后换边

08、蛙式

从半蛙式退出，进入蛙式

身体下方放瑜伽抱枕支撑

1、瑜伽可以调理脾胃吗 可以。 练习瑜伽能够增加人体肠胃功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分吸收,并能改善肠胃道本身的血液循环,促进新陈代谢,推迟消化系统老化,能起到调理脾胃的作用。

注意保持核心收紧不塌腰

配合呼吸，停留3分钟

09、八字开肩

从蛙式退出，俯卧在垫上

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧。

右手侧平放贴地，左腿屈膝

脚掌支撑地面，身体向左侧

停留2分钟后，右手平贴于胸

左手伸直向前，停留2分钟换反侧

10、婴儿式

双膝跪地，60分钟哈他瑜伽课程视频，瑜伽枕放身体下方

身体向前趴在瑜伽抱枕上

身心放松，停留3分钟

11、倒箭式

面向墙仰卧

以下是我要推荐给大家的“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列。

伸直双腿贴紧墙面

形成90度，拉伸脾经的瑜伽动作，双肩放松

停留5分钟

除此之外，建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物，也能很好地养脾胃哦！