我们今天来聊聊 瑜伽是什么？它和修行有什么关系？原始的瑜伽一定是要从第一支开始修的，而我们现在可以从第三支体位法开始。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力。

Astanga 瑜伽修习的八个部分（八支分法）

1，瑜伽到底是用来干嘛的，Yama 持戒 共分为五个 五大戒律

①非暴力 不伤害 （不杀）

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

②不偷盗（不盗）

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

③诚实 （不诳语）

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

④节制 （不邪淫）

⑤不贪 不役于物 不被物质所奴役（不饮酒）

五大戒律主要培养我们在外部世界中行为的控制力

2. Niyama精进 五步净行法

①纯净 洁净（清洁）

②满足（知足）

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

③自律（苦行）过简朴的生活

④自我研习.（研读经典）

⑤敬奉神（虔诚）

瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻。

五步净行法，与我们的内心世界和感官相联系，培养我们的内在自制力

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展。

yama和Niyama是属于道德准则，约束我们对人对己的行为

3. Asana体位法

体位法的修习是进入内心的重要途径

如果我们意识到身体的局限和冲动，我们就可以将它超越，简述什么是瑜伽。用体式塑造内心（体位法有太多，一般从初级练到高级）

4. Pranayama呼吸法（生命能控制法）

通过对呼吸进行缓和及规律的观测与调整，通过学习控制“气”或者“能量，什么是瑜伽怎么回答，我们学会把心从向外的欲望转向清晰明了的觉性.（一般常练习的呼吸法都有十几种）

5. Prathyahara ，咸官四收(制感)

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来。

将感官收摄入心.把眼：耳、鼻、舌.身.关闭

通过把感官向内收摄，我们就能体会到心之控制·平静与安宁

6. Dharana，心灵集中（止心）

集中注意力把意识固定在一个点上，或者专注于一个对象.

真正的止心，是指绵密不断如线般醒觉的意识。当每一个关注点都经过研究、调整与持续，练瑜伽是为什么，一个人纯一醒觉之心将可以同时观照到无数的点.事实上，意识自身可均与遍布全身.

7. Dhyana 禅定（冥想）

只有在所有其它身心弱点都得到消除之后才可以实现.

你与你的自我交融如一是对自我的最终征服.

8. Samadhi三摩地

一旦二元的对立得以调和与超越，凭着神的恩典，终极的三摩地就可能显现

在最终的三摩地境界，个体的自我，瑜伽的基本概念，连同所有的特征.与天之灵性融合，与宇宙之灵融合。