犁式Halasana，是温柔的倒立&拉伸体式。主要拉伸脊柱，给全身提供柔韧性。它也对你的颈部、核心、臀部和腿筋的肌肉有作用，消除嗜睡和疲劳，让你充满活力。

5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。1、进入：两腿向两侧打开。

根据艾扬格的说法，女性瑜伽体式有哪些，犁式是倒立式(肩倒立)的延续，它增加了你头部的血流量，提高了你的记忆力。这是一个极好地打开身心的姿势。由于它对你的颈椎造成的压力，很多练习者和老师选择跳过它。

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

体式详解

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大家阅读浏览。经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

仰卧。手臂放在身体旁边，手掌朝下。吸气，用腹部肌肉抬起双腿。

弯曲膝盖，呼气，同时将手放在脚趾上，女性瑜伽体式，额头靠近膝盖或腿。感受脖子和肩膀的拉伸。

深呼吸几次后，慢慢放松脖子，放下头，把腿抬得更高，对女性好的瑜伽体式，让下背部抬离地面，女性排毒瑜伽体式。

使用核心肌肉，深呼吸，把脚移到脑后，把脚趾放在地上。这将使你的臀部抬离垫子，女性瑜伽体式编排，背部垂直于垫子。

此体式是瑜伽体式之母。 此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中紧锁,下巴增加了脖子附近的血液供应,而且由于身体倒立,因此静脉血液在重力的作用下,毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

双腿保持伸直，瑜伽女性调理课体式。伸直手臂，手指在背后交叉。闭上眼睛或凝视鼻尖。开始保持体式10-15秒，然后逐渐增加保持时间。

给初学者的提示

该体式会对你的颈椎和肩膀造成压力，最好在专业老师的严格指导下学习。

第5式 犁式 动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效：这是一个女性自我保健的`标准动作。

试着把你的重量放在上肩，而不是脖子和头。为了避免给你的脖子带来太多的压力，锻炼你的肩膀和手臂肌肉。

蜂雀式 蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。动作分解 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

收拢下巴，给胸部一点压力。可以在你的脖子、头和肩膀下面放一条折叠的毯子，以获得额外的支撑和舒适感。

提示

不要急着进入姿势。缓慢而轻柔地进行，不要跳过任何一步。

在做犁式时，不要转头或东张西望，因为这会对你的脖子造成伤害。

不要强迫你的身体伸展。了解你身体的极限，并相应地伸展它。

空腹或至少在餐后2小时后做这个体式。

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

禁忌症

如果您患有椎间盘突出、坐骨神经痛或腹泻，请不要练习犁式，瑜伽女性调理体式名称。

如果你的脖子、肩膀、脊柱或腿最近受过伤或做过手术，不要做这个体式。

怀孕或月经期间的女性应避免犁式。颈部肌肉虚弱或受伤的人也不应该做这个体式。

患有哮喘、高血压、偏头痛或头痛的患者需谨慎练习。

修改

初学者可以在头后面放一把椅子，把脚放在上面。也可以用垫子、瑜伽砖或靠垫。

2、婴儿式 婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。

也可以把脚靠在墙上，而不是放在头后。当你将脚掌放在墙上时，你的腿将与臀部成90度角，女性排毒瑜伽体式90分钟编排。

变体

1现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。2 1、三角形 从山的姿势开始。

1、排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力。

膝压耳犁式：当你的背部和髋部获得足够的灵活性，颈部和肩部获得足够的力量时，再继续这个变化。弯曲膝盖，把它们放在耳朵附近。

侧犁式：在这个变化中，你需要把你的腿移到一边。这又是一个高级的变化，只有在掌握犁式后才能做。继续把手放在背后。慢慢把脚移到右边，在这里停留30秒到1分钟。回正，然后向左移动脚，保持30秒到1分钟。

犁式的好处

犁式对身体有很多好处。它能改善身体姿势，增强全身肌肉。消除背部和臀部肌肉的僵硬，增强血液循环。

拉伸和加强背部肌肉。促进血液流向脊柱，使脊柱柔软、有弹性。

调整和加强腹部肌肉，从而加强核心。按摩生殖器官，以提高其功能。

通过舒缓中枢神经系统，平静心灵，改善愤怒、抑郁等负面情绪。