侧弯并不是我们日常生活中常见的行为，这就意味着我们会缺乏侧弯提供的释放 和 空间。

今天分享4个侧弯练习，它们通过拉伸肋间肌肉来提高呼吸能力，通过释放紧张感来缓解下背部疼痛，并为后弯做了极好的准备。

在这里，我们可以选择四个侧弯，以适应自己当前的心情。

侧弯并不是我们日常生活中常见的行为，这就意味着我们会缺乏侧弯提供的释放 和 空间。

1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸 2、蹲坐式 山式站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展约

试着做这四个姿势来拉长和伸展你的身体。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

侧弯一：站立侧弯 漂亮+圆润

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

双脚分开与臀同宽站立。松开尾骨时抬起下腹部，保持骨盆中立。

双手向上伸展，手掌相对。用左手握紧右腕，轻轻按压，将手臂向左拉，同时保持肩膀的展开，单腿交换伸展式瑜伽。

瑜伽所有体式是什么 瑜伽所有体式是什么，要知道瑜伽是很多人都比较喜欢的一种运动，它可以预防多种疾病。不过我们在练瑜伽的时候要注意一些常识的，那么现在分享瑜伽所有体式是什么！瑜伽所有体式是什么1 眼镜蛇式 。

将你的左胸腔向右移动以扩大区域（想象你的肋骨像扇子一样被打开）。向下凝视，练习8次呼吸，腰躯转动式瑜伽体式。在另一侧重复。

双手向上伸展，手掌相对。用左手握紧右腕，轻轻按压，将手臂向左拉

侧弯二：反向战士 强烈+炽热

从Warrior II战士2式开始，前脚跟到后足弓对齐。右膝叠放在脚跟上，左脚小指边缘施压，屈膝前抬腿瑜伽，唤醒足弓，一个对着门做的瑜伽动作。

轻轻地将左手沿着腿的后缝抹去（你应该能够在任何时候举起这只手）。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

展开右肋骨，同时保持下腹部活动。让你的左肋骨朝向右肋骨，以防止塌陷到你的底部。

从外部旋转上臂，将其上下扫以完成该姿势。仰视手臂下方或俯视地面，放松颈部。

瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

做8次深呼吸，然后继续到另一侧重复。

高级蝗虫式这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。

轻轻地将左手沿着腿的后缝抹去

侧弯三：门式 温和+稳定

从双膝开始，门闩式瑜伽。将左腿直接伸向一侧，使你的腿伸直，脚趾指向前方，脚与膝盖对齐。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

瑜伽体式名称。

4. 靠墙上伸腿式 腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。5. 坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。6. 方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚。

压入左脚的小指边缘（想象一下后腿的动作与反向战士相同）。

你可能想把你的右胫和脚转向中心，只是为了稳定你的平衡。当你将右臂向上扫，从外部旋转，并将二头肌伸展到右耳上方时，左手沿着腿向下（它可以放在大腿或外胫上，而不是膝盖）。

向上或向下凝视地面。重复肋骨的动作，如前两个变体中所示，腹部按摩式瑜伽。做8次呼吸，换边。

当你将右臂向上扫，兔子式瑜伽动作，从外部旋转，并将二头肌伸展到右耳上方时，左手沿着腿向下

侧弯四：扭头及膝式姿势 深度挑战

坐在地上，双腿张开呈宽V形。

弯曲右膝，将脚底平放在地面上，脚趾向外旋转成45度角，简易船式瑜伽。

将你的左侧朝向左腿，肩膀朝向大腿。抬起右臂，向外旋转，抓住左脚外缘，左手抓住右脚踝。

使用此握把，同时将左肩轻轻压入左大腿，使胸部打开。抬头或俯视8次呼吸。切换侧面。

将你的左侧朝向左腿，肩膀朝向大腿。抬起右臂，向外旋转，抓住左脚外缘，左手抓住右脚踝。