流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。

今天推荐4个流瑜伽的小串联，锻炼核心和手臂力量，60分钟流瑜伽完整中级，在家也能练出马甲线。

Flow yoga，一般也常称Vinyasa flow yoga，也就是我们可以看到听到的“流瑜伽”。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。 Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。

流瑜伽小串联1

从下犬式，瑜伽肩颈理疗25体式，抬起右腿向上向后

弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，往头顶方向延展

内观流瑜伽（Inside Flow Yoga）是身体、心智、心灵的调控之道。在内观流当中，序列是基于音乐并与音乐完美结合的，仿佛用身体谱成的音乐。内观流的序列可结合不同风格的节奏，缓慢的、快速的、有节奏的、以及放松舒缓的。

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联2

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。

从下犬式，抬起右腿向上向后

流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者。

呼气弯曲膝盖，肩膀向前

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

膝盖找鼻尖

或者右膝盖碰左大臂后侧

后者右膝盖碰右大臂外侧

运动翘臀的方法参考下：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。

vinyasa flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思。

重复3-5次，换边

流瑜伽小串联3

来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

呼气膝盖碰到左大臂后侧，60分钟瑜伽课视频，保持2次呼吸

然后右腿伸直，清晨瑜伽视频60分钟，右脚外侧着地

与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可，很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi呼吸，这是错误的，毕竟我们知道一点就是：阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。

左手往头顶方向延展

一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼 流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些,也可以稍微有些挑战性,但它的大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者,也可以是练习十年的高级者。

保持5次呼吸，高体流瑜伽，换边

流瑜伽小串联4

来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

转动身体向右，瑜伽课程，左手离地

右腿往前伸直，脚回勾，与髋同高

保持5次呼吸，换边

在练习中时刻关注核心的启动，胸腔呼吸是关键，小涵流瑜伽视频教程60分钟，不要屏息，找到身体的流动和意识的专注，流瑜伽45分钟视频教程。

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