流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽

它的动作之间的衔接一气呵成

如行云流水般流畅

分享一套流瑜伽

让身体跟随串联流动

一、 简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法    十  胸式呼吸 二、 体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)→四柱(过渡)(1分钟)→交叉平衡式一(左，右)(3分钟)→下犬(2分钟)。

真的太酸爽了

1.流瑜伽热身（8个体式）

从婴儿式开始，臀部坐在脚跟

双手推地来到四角跪姿

吸气，抬头挺胸，坐骨向上

呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试，只是保持的时间要掌握好！有些新朋友坚持。

动态练习5-8组

保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm

保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

吸气，重心向前屈手肘来到四柱

吸气，推胸腔向上，脚背向下压

回到下犬腿伸直向前走来到前屈

吸气，双手带动身体向上延展

2.燃脂流（10个体式）

从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上

保持5个呼吸

迈左腿向前一大步来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，右手从背后抓住右脚踝

主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

右腿向前伸直，左手抓住右脚趾

呼气，转胸腔向右侧扭转

屈右膝，将右腿放在左大腿上

http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2ODUyMzI=.html 这个玉珠铉减肥瑜伽我感觉也还差不多 五十多分钟 但是我感觉效果不错 我现在就在做这个 我电脑里面还有很多 如果需要的话 你也可能直接向我要！

双手在胸前合十，保持5个呼吸

右脚落，屈双膝来到幻椅式

呼气，双手落在脚两旁

撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3.力量流（12个体式）

从下犬式开始，抬右腿向后向上

保持5个呼吸

屈右膝向后翻转身体，右脚落地

左手撑地，右手向上举过头顶

双手落地来到斜板，屈右膝找手肘

回到下犬，迈左腿向前来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

从下犬式开始，双手十指交扣

腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

回到婴儿式休息

重复5组猫牛式