提到幻椅式，最常出现的印象是老师讲的，膝盖往后，往后。但是，只收膝盖，可是远远不够，瑜伽跪着的体式有哪些。看看今天小编带来的幻椅式要点，让你的幻椅式做的更标准~

错误示范

瑜伽减肥有哪些注意事项呢?五大注意事项帮你快速瘦身2 下狗式 步骤: 1、跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌贴地,同时手指朝正前方,膝盖与臀部同宽,并与髋关节在同一直线上,脚趾顶地而脚跟朝天。 2、将手掌往前方移动10-

山式站立开始，手臂向前向上举，来到手臂上举式，注意大臂外旋；双脚压实地面，头顶向上，感觉有一根绳子在拉着头部，整个躯干是延展的；呼气，屈髋，臀部向后向下坐到幻椅式，在你屈髋的同时你的膝关节会自动弯曲。

首先咱们来看这个“教科书”一般的幻椅式错误示范，幻椅式瑜伽口令词，下面列一列图中从上到下出现的问题点。

5、树式：山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧。初学者练瑜伽的注意事项：练习之前最好空腹，保持空腹3-4小时，胃部负担不可过重。

1.耸肩，幻椅式瑜伽口令及功效，导致颈部后侧紧张

2.胸骨前推，导致上背部紧张

刚开始不要蹲太多太久，如果身体坚持不住就不要坚持，身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害，做任何一种瑜伽体式都是这样，当身体疼痛，是剧痛不是那种拉伸的痛时，就不要再下压了或者说坚持了。

3.核心未收紧，导致核心肌群没有参与体式

4.骨盆前倾，导致下腰部脊柱承受过大压力

幻椅式不要翘屁股。幻椅式的正确姿势是：先做站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧；吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵，掌心相对，手肘伸直。接着呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低。

5.膝盖超伸，导致大腿肌肉未发力，重心在膝盖上，瑜伽幻椅式的要点，膝盖脚踝承受过大压力，幻椅式变体。

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

正确示范

那么咱们再来看一下正确的示范，就是把上面的问题点都注意到就可以了。

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

其中有几点要特别注意，幻椅式中胸骨是要上提，正确的幻椅式，而不是前推，前推会让肩部过度打开，挤压到后背，还会让肋骨角外翻；而上提胸骨就可以避免这些问题。

骨盆前倾这个问题，可以通过稍稍卷一点尾骨，再配合收紧核心解决。卷尾骨可以改善骨盆前倾，而收紧核心可以更好的保护好下腰部分的脊柱。

补充一点，瑜伽体式幻椅式图片，刚开始练习幻椅式的伽人，可以让双脚与肩同宽，在有一定的身体基础，并且平衡性比较好的情况话，可以让双脚接近到慢慢并拢。

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