比起辛苦的重训、有氧运动，瑜伽趴猫式正确体式，瑜伽伸展更简单同时更能坚持下去！最近小红书爆红一组瘦身方法日本「喵式瘦身」，只要透过简单学猫咪伸展的动作，天天练习不只能改善驼背让体态更好看，还能摆脱小腹赘肉，拥有纤瘦的「蚂蚁腰」！以下猫式伸展好处、不同变化式动作一起往下看！

日本节目实测1个月腰围－10cm

小红书上热门的「喵式瘦身」，也就是瑜伽猫式减肥法，是从日本节目《スター☆ドラフト会议》引起讨论，在节目中还邀请冈本麻里进行了实测，一个月的时间内每天睡前都练习这个动作，不但视觉上变瘦了，腰围更是直接小了10cm！然而究竟练习猫式为什么可以瘦身，还有什么好处呢？立刻往下看...

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地，大脚趾。

瑜伽猫式的正确动作：

双脚与肩膀同宽，呈现跪姿，头朝下。

吸气时，肚子用力收紧，同时将背部拱起，呼吸停留。

最后，像猫伸懒腰一样，将臀部向上、手尽量往前延伸。

瑜伽猫式的好处：加强核心

瑜伽猫式可以带动到核心位置，练习过程中帮助燃烧小腹脂肪，也能加强肌群，雕塑出完美、零赘肉腰线。

瑜伽猫式的好处：帮助消化

除了瘦小腹之外，猫式还能够让消化更顺畅，适度地伸展腰、腹等部位，对于改善胀气、便秘问题都非常有效，肠胃容易不舒服的人可以试着练习改善！

其实我们生活中多多的注意自己的日常的训练，我们也是不会轻而易举的败给时间的。下面咱们就一块学几个瑜伽动作，开始自己的健身之路吧！猫伸展式 猫伸展式的英文的名字叫做The cat stretch pose，梵文的名字叫做Bidalasana。

瑜伽猫式的好处：舒缓背部

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及。

猫式变化动作：猫牛式

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注。

练习完基本的猫式后，试着结合牛式来练习「猫牛式」，吸气时背部下凹呈瑜珈牛式，吐气时则将背部拱起做出猫式动作，让伸展效果更好！

猫式变化动作：大猫式扭转