一，哈他瑜伽主要流派

现在世界上流行的瑜伽流派，基本都属于哈他瑜伽的范围之内。

火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前。

1，基础哈他

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽最问适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的答技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和专开发身体潜能。

国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，火箭流瑜伽什么人适合，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。，

2，阿斯汤伽

阿斯汤嘎瑜伽由帕塔比.乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善，体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式安排，包括：第一序列（初级序列）yoga chikitsa的含义是瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga的含义是，神定（Divine Stablilty）。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

四十五分钟。火箭流瑜伽是激活神经系统、极具活力的力量型流瑜伽。该课程一节课四十五分钟，相当于有氧四十五分钟。该课程自身就是有氧运动，能起到瘦身燃脂等效果。

3，流瑜伽

流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)

流瑜伽是在阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽的基础上，结合传统哈他瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，与其他流派相比，比较灵动活泼、奔放飘逸。

4，阴瑜伽

阴瑜伽（Yin Yoga）

阴瑜伽创始人：保罗.格里瑞

5，艾扬格

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）

艾扬格瑜伽创始人：B.K.S.艾扬格

火箭流瑜伽是流瑜伽的分支。故名思意它能很快让练习者达到一个前所未有的高度像坐火箭一样，让练习者感到进步很大，自己充满了进步的空间。所以会更难。流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动，更加强调的是。

6，维尼瑜伽

唯尼瑜伽（Viniyoga）

唯尼瑜伽由T.克里希那马查创立并由他的儿子T.K.V德斯科查继承推广。唯尼瑜伽的重点在于根据习练者的个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不是体式要达到的外在表现。这个瑜伽流派偏重个体的需要，在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

7，热瑜伽

热瑜伽（Bikram Hot Yoga）

该流派由比克拉姆.乔杜瑞首创。比克拉姆是《一个瑜伽行者的自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴.高斯的弟子，曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方式为基础，并在38度~42度的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热”瑜伽）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。

热瑜伽创始人：比克拉姆.乔杜瑞

克里希那.马查（重要人物）：被称为哈他瑜伽之父，他有四个很有名的徒弟：

1，艾扬格：马查小舅子，创立艾扬格瑜伽，擅长用辅助，强度精准顺位的练习。

2，乔伊斯：马查学生，创立阿斯汤加瑜伽，著作《瑜伽昆化塔》继承马查衣钵。

4，英蒂拉德菲：马查学生，女性瑜伽的推广人。

二，阿汤瑜伽

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

火箭瑜伽，即Rocket Vinyasa，最初是由Larry Schyltz在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的体式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变体，既可以发挥原有传统体式的益处，。

是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，其中流瑜伽又分以下：

能量流、动物流、火箭流、内观流、花式流、飞行流、三瑜伽、环宇瑜伽……

三、瑜伽八支

梵文Astaga的本意是瑜伽八支，音译阿斯汤伽。

持戒：YaMa，又叫自律，制戒，止戒

精进：NiYaMa，又叫奉行，内制

作法：AsaNa，又叫端坐，体位法

呼吸：PraNa，控制呼吸，能量控制

制感：收回感知力，收摄，控制感官

专注：集中注意力，12秒

来此火箭流瑜伽属于瑜伽中的一种练习，流动性很强，整体的动作编排拥有开放性及趣味性，能让练习者很快进入状态并快速给身体带来平衡。如今的社会中非常受人们的喜爱，因火箭流瑜伽有着很好的的练习打开方式。正因为火箭流瑜伽。

冥想：12秒的二次方，即2分半钟

入定：又叫三摩地，全神贯注，12秒的三次方，即28分钟，达到空灵状态。

1， 瑜伽外修以上前五支，内修后三支。

四，瑜伽练习须知

1， 地点：通风，干净，宽敞，安静。

2， 时间：24小时都可以，最好空腹练习，饭后一小时。

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200小时哈他瑜伽教培班培训内容，实用干货，体式口令词，排课原则方法等，逐步更新，敬请期待完结篇。

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