通过动态流动的瑜伽序列，能量瑜伽适合初学者吗，你可以流动身体，放飞心灵，能量满满！

刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为,作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习。

不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、跳舞的大象神。今天这套序列，能量流和流瑜伽的区别，是初级流动序列，给你能量、活力，同时带来专注。

开始之前

建议从唱诵开始，或者冥想调息。

热身

拜日式A+B各3遍

1.单腿头碰膝（变体）

坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

身体转向右侧，瑜伽能量流是什么意思，双手撑地

指尖点地，延展胸腔向上

转向右侧，保持8-10次呼吸

2.占星式

右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

基本瑜伽动作1 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。

吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。

保持8-10次呼吸。

3.单腿下犬式

从占星式，双腿并拢，能量瑜伽体式编排，坐下来，能量瑜伽主要锻炼什么，双手在前方，来到四脚板凳式

从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部

吸气抬起右腿向上，右大腿内旋

想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈

保持8-10次呼吸

4.有趣的树式

山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧

吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十

专注前方一个点，能量流瑜伽，保持平衡

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

保持8-10次呼吸

5.跳舞的大象神式

从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开

左手做成大象鼻子的形状

打开右手，放在左手腕上

下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势，坚持练习，效果超乎你想像，1.站立前屈 当你练习前屈时，你会感觉到腿筋和脊柱的伸展，但你感觉不到的是肝脏，脾脏和肾脏的活动。这进一步证明，您不必将自己扭转，就可以获得排毒功效。

深呼吸，能量瑜伽体式有哪些呢，保持8-10次呼吸

6.女神舞蹈式

右腿向外打开更多

舌头伸出来，眼睛向上看眉心

深呼吸，左右摇动

保持8-10次呼吸

7.和平战士式

从女神舞蹈式，能流量瑜伽主要锻炼，来到和平战士式

右脚向外转踩地，弯曲右膝盖，双手打开

右手掌心朝上向上延展

左手向后延展

保持8-10次呼吸

8.侧角式

吸气，从和平战士式中站起来

2、脊柱扭动式瑜伽 第一步,坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。 第二步,调整呼吸,呼气时,上身向左转,左臂尽量收回背部,右手抓住右脚。 第三步,将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸。

呼气，右小手臂放在右大腿，然后左手向头顶方向延展

做从和平战士式和侧角式的流动，8-10次

然后最后回到侧角式

9.站立劈腿式

俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒。 初级入门瑜伽要练习多久 练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程,可以帮助人体恢复到最自然的状态。

从侧角式，脸朝下，双手放在右手两侧

双手往前走，手指尖点滴，左腿伸直，腿打开

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

延展身体前侧，后腿伸直，双手在前方

保持8-10次呼吸

10.牛面式（大象神手印）

左腿放下来，弯曲右膝盖

左膝盖在右膝盖后侧

坐下来，臀部在脚跟中间

双手在胸腔，来到大象神手印

1、能量流瑜伽是什么 流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga,也简称为 flow yoga,其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同,“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义,即。

吸气时，双手不用力；呼气时，双手往两侧拉

重复3次，然后双手放在胸腔

保持一会儿，然后延展右腿向外，换边重复前面所有动作

流动的体式练习和呼吸的配合，可以很好地唤醒能量，新的不熟悉的体式也可以让你更加专注。练习时，你会感受到放松和喜悦。