在瑜伽练习中，我们都知道打开肩膀、髋部的益处多多，女性经常练习开肩、开髋的瑜伽体式，不仅能疏通乳腺，预防乳腺疾病，流瑜伽和哈他瑜伽在排课上的区别，同时对盆腔健康也极为有益！，

01-02、山式手臂上举-风吹树式

吸气，山式手臂上举

呼气，收紧核心

身体向右侧侧屈

吸气，还原山式手臂上举

呼气，收紧核心

身体向左侧侧屈

吸气，还原山式手臂上举

03-05、站立前屈-脊柱延展-低弓步

呼气，收紧核心

折髋向前屈，进入站立前屈

吸气，脊柱延展

进入站立前屈背部延展

呼气，收紧核心

左腿向后撤一步，进入低弓步

06-08、新月式-新月扭转-新月式

吸气，进入新月式

双手向上，脊柱延展

呼气，收紧核心

进入新月逆转

课程主题一般有加强核心,一般是用来加强腹部的力量,促进马甲线人鱼线,而且后期的比较难度大的体式和课程,都依赖于腹部核心,如果核心没有力量,体力会非常差,很多体式根本没有办法做。

双手侧平举，扭转向右侧

吸气，回到新月式

09-12、新月式扭转-新月式-低弓步

呼气，双手侧平举

身体向左侧扭转

吸气，还原新月式

呼气，回到低弓步式

流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动，更加强调的是呼吸和体位相结合一起锻炼，过程不中断，直到一套瑜伽动作完成为止。相比其他瑜伽动作来说，流瑜伽更加讲究的是动，需要更大的耐力才能练习流瑜伽。流瑜伽由于。

13-15、单腿下犬式-反犬式-狂野式

吸气，右腿向后抬高

Flow Yoga中的Flow意为”流动,流畅”,所以称“流瑜伽”,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。 哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢。

进入抬腿下犬式

呼气，右小腿屈膝向后

进入反犬式

比如流瑜伽，就代表这节课以充满律动的瑜伽为主，通常是一个动作接着一个动作串联起来。塑形瑜伽，通常是选择身体某个部位如臀、腿、手臂进行强化练习，起到塑形的作用。而当我们说一个“瑜伽流派”的时候，意味着这个流派。

吸气，髋部转向左侧

呼气，进入狂野式

16-19、单腿下犬式-高弓步-战士一-山式

涵盖拜日式、站立前屈、侧展、扭转、腹部练习、坐立、后弯、倒立八大主题。用从易到难，层层递进的编排方式，进行渐进式流动序列练习。流瑜伽作为所有瑜伽练习者最爱的风格之一，能按科学完善的序列编排，并保证自己安全练习，。

吸气，右腿再次向后抬高

回到单腿下犬式

呼气，收紧核心

右腿迈向双手中间

吸气，双手手臂上举

进入战士一

呼气，左腿一步向前

还原，回到山式

以上序列，请从体式03开始到结束，换另外一侧练习。