整天呆在办公室的办公桌上？

首先，在硬椅子上坐这么久是不可取的。

生活确实很忙，然而，瑜伽椅子动作图片大全，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。，

每天至少花一个小时在自己身上

你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗？

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

试一下这些瑜伽姿势，你的腿和臀部会感谢你的！

1、座椅式鹰式练习

你觉得自己被挤在桌子上了吗？

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鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

试着用胸部收拢下巴，并深深伸展肘部。

如果肩膀严重受伤，不要做这个姿势。

2、坐着的鸽子式

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

此外，这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。

1 . 从坐姿山式开始。 2. 手呈鹰式，吸气时将手臂往天空方向抬高，吐气时放下；重复5至10次。 3. 坐着，往右边扭转。 4. 换手在下，重复步骤3。 5. 坐着，往左边扭转。 6. 右腿离地往前伸，跟地板平行。注意。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

你只需要坐在椅子上，把脚踝交叉在大腿上，借助双腿来描绘数字4。

现在，弯曲抬起的腿，保护并伸展臀部和脚踝。

坐直，保持这个姿势几秒钟，然后放松下来！

3、坐姿抬腿式

我们的腿筋很挑剔——当你站立和移动时，以及当你长时间坐着时，它们都会伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

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背部挺直，这样会让你感觉更好。

别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。

3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。

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现在就开始你的瑜伽练习，在开始瑜伽之旅之前不要忘记伸展身体。namaste！