瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，流瑜伽教程60分钟，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？

7组简易“流瑜伽”体式介绍给你

每天练习一次，一次10分钟

01下犬式

♕动作要点：

♕荐读：

每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！

02上犬式

♕动作要点：

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

♕荐读：

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水，不像阿斯汤伽固定所有练习环节和体式。

每天3分钟，腰好了，赘肉也越来越少！

03低弓步扭转

♕动作要点：

04手抓脚趾站立伸展式

♕动作要点：

腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。

♕荐读：

一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！

//v.youku/v_show/id_XOTMwODI3MTY= 玉珠贤瑜伽的中文配音版 我也在练呢- - 下面是用户共享的文件列表,安装电驴后,您可以点击这些文件名进行下载 《体育健身合辑》.减肥瑜伽.DVDRip.ivm 详情 258.9MB 《体育健身合辑》.男子普拉提。

05头碰膝前屈伸展坐式

♕动作要点：

Flow yoga，一般也常称Vinyasa flow yoga，也就是我们可以看到听到的“流瑜伽”。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。 Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。体式在开始。

由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

♕荐读：

筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！

06犁式

♕动作要点：

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07仰卧放松

“可以的!流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者。

♕动作要点：

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

♕注意：

即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思，一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。