脾胃经的养护(一)。

首先把我们的工具拿开，瑜伽李媛老师简介，可以准备好。把一个抱枕放在身体的后方。如果是初学者，然后把砖块也放到侧面，整个身体转向垫子的一端。把双腿往前伸出去，一定要保证这个抱枕紧贴向你的臀部后侧，竖直的摆放，不然待会抱枕歪的时候躺下去身体也会是歪掉的。

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青岛李媛瑜伽好。瑜伽课程是广大办公室工作者的福音，不管是肩颈还是新陈代谢方面，又或者是心情烦闷，抑郁愤怒，上了李媛老师的课，一定会焕发新生。

再次弯曲右膝盖，让右脚脚趾尖指向正后方。在这里需要把右腿的右侧的坐骨抬起来，右腿小腿肚子往外拨出来，再把右侧的坐骨坐下去。然后再把膝盖放到垫子的边缘处，然后再弯曲左膝盖，让左脚后跟抵向大腿根部。在这里我们的双膝盖都来到垫子的边缘的位置，所以膝关节是要分开，比骨盆稍微宽一点的。

让我在老师身上学到了很多。在我们班里，大家不分市县、不分彼此，像班主任李媛老师讲的一样“我们校外教育是一家”，我们团结、有爱、互助，马上就要各分东西，很舍不得大家，我会记住你们。最后我要谢谢省校。

接下来准备慢慢的往后躺，双手在体后支撑。进入体式一定要慢一点，这个时候是容易受伤的。慢慢的往后躺下来，如果有把握可以像小曼老师一样直接躺到地板上。把你的肩膀落下来，感觉舒适可以直接的躺到抱枕上或者地板上，最后手臂可以向上伸过头顶。当你的手臂向上伸展的时候，尤其当你躺在抱枕上的时候，会感受到整个肩关节是有拉伸的。这个动作会帮助我们伸展到你肩膀周围的经络。大家双手回到身体的两侧，先把你的左腿向前伸出去。我们需要转一个身起身，身体转向我们的左侧面，右手推一下左侧的地板，顺势解开右腿向前，然后右手推地，把上半身慢慢的向上推坐起来。回到正中之后双腿再往前伸。

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接下来我反向的练习，把左膝盖弯曲让左脚向后，脚趾尖指向正后方。然后左侧坐骨是抬起来的，左腿小腿肚子往外翻出来，再把左侧坐骨压下去，让你的左膝来到垫子的边缘处。然后再弯曲右膝盖，右脚后跟抵向大腿根部。双膝盖都在垫子的边缘，有需要提前准备好工具，如果做不下去都可以拿一个砖块，在臀部下方垫一下，确保抱枕是摆正的，双手在体后支撑，进入的时候慢一点，先把手肘落下来。如果在这感觉身体比较舒适，我们再慢慢的往后躺，躺到抱枕上或者是地板上。如果可以，手臂也可以向上伸过头顶，让你的手臂回到身体两侧。先把你的右腿向前伸出去，还是要转一个身，让身体慢慢的转向右侧面，左手推一下右侧的地板，顺势解开左腿向前伸出去。手推地慢慢的向上推坐起来。然后双腿再往轻轻的弹动一下膝盖。然后大家双腿向后，选择四脚撑地，让你的双膝盖分开大概与骨盆同宽。在这里你的膝盖下方，正好是有个毛巾在支撑保护的，保护好你的膝关节，阴瑜伽的练习。如果你觉得硌可以充分的铺厚一点，它都可以在床上练习。在这我们把右脚向前放到你右手手腕的内侧，两脚还是要错开与骨盆同宽的，让你的髋关节往前往下沉。髋向下，让前面的小腿它是垂直地板的，把整个上半身的重量都压到前腿上，我们都可以把头慢慢的向下垂下来，然后闭上眼睛，感觉整个上半身就像一件衣服一样搭在你的前腿上，而你的头就像一个南瓜一样，自然的往下垂下去。让颈的后侧，和你的后背都有一种伸展的感觉。它会帮助我们伸展你的后侧的膀胱经，给脊柱形成一种柔和的牵引。

李媛自6岁学习舞蹈，有很好的舞台功底以及优美的舞姿，李媛不仅舞蹈特别优秀，同样她天生有一副好嗓子，悟性高，也很刻苦。李媛在家人的鼓励下在2009年参加了中央电视台星光大道的海选，在前人海选中，年纪不大但才艺出众的李。

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