刚开始练瑜伽

很多人关心的问题是

老师，瑜伽瑙力法要憋气吗，我练多久能瘦？

老师，我多久能练成你这样？

……

这个给不了答案

给大家举个例子吧

比如

坚持练习瑜伽多年的菇凉——Wah

来自泰国，瑜伽瑙力法 初学者，现已经结婚，瑙力法为什么不建议年轻人练，住在荷兰

2013年7月开始练习瑜伽

主要练习阿斯汤加

2015年怀孕，零基础的人能怎么练瑙力，2016年生小孩

Wah从来没有间断过练习

现在练瑜伽一出手

就是大神的模样

下面这张图

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽发展到了今天。

是2013年Wah在Ins上放出的第一张瑜伽照

和很多初学者一样

学会乌鸦式

真的觉得有了一大进步呀

瑜伽瑙力法详细教程如下：1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。

值得发发朋友圈

1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。 2、第一阶段： 开始：像做收腹收束法那样，做站姿(或坐姿)。 呼气。

那时候，瑜伽瑙力法详细教程，17个赞

现在做乌鸦式

1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。 做收腹收束法。

不仅仅手臂可以伸直变成鹤禅式

1、瑜伽瑙力的好处：这种目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌（六块腹肌）的控制，它需要极强的核心力量来控制。

还可以手指点地

而且

可以做出N种版本不重样

随便发个Ins的图或视频

都是几百个赞

多年来Wah坚持练习

变成Ins上的瑜伽大神

光是头倒立

也能倒出7种版本

她在Ins上分享各种教程

其中就有大家梦寐以求的阿斯汤加穿越

阿斯汤加瑜伽往前穿越▼

从坐立前屈到手倒立▼

还有各种手倒立，轻盈地控制

而这些，是她刚开始练习瑜伽时

想都没有想过的

瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。功效：练习瑜伽瑙力的功效和作用是能够清除内脏器官内毒素，以做到内脏器官针灸理疗的实际效果。

她说当时开始瑜伽

也是婚后没事做

练瑜伽作为一种消遣

谁知就爱上了

在沙滩上瑜伽秒杀同伴

没有对比就没有伤害▼

高血压、冠心病患者，严重背痛、经期女性、怀孕阶段女性、空腹、疝气、肺功能较差以及最近一年有过腹部手术等腹部有关的疾病，一定要咨询专业医师或者瑜伽教练之后才能决定自己是否可以练习本动作。想要学好瑜伽瑙力法怎么办。

听说这是个很大神级的动作

一般人切勿模仿▼

瑜伽瑙力法也掌握的滚瓜烂熟▼

怀孕期间，练瑙力的口诀，还是坚持练习

毕竟有功底在

练习来也是信手捏来

孕期练习后弯▼

孕期练习头倒立▼

怀孕40个星期和产后3个月的对比

产后马甲线依稀可见

怀孕后和孩子一起瑜伽

瑜伽瑙力法的益处：1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻。

其乐融融

船式▼

瑜伽瑙力法详细教程如下：1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。

手倒立▼

龟式▼

站立腿上提▼

Wah还有个织毛衣的爱好

孩子的帽子都是自己织出来的

她是这样子织毛衣的▼

瑜伽瑙力法的益处：1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻。

Wah一家三口

瑜伽它不是特效药

不能马上就让你变美变瘦

不要再问练多久可以变成高手了

每个人有不同的瑜伽旅程

每个人有不同的人生轨迹

练习吧

你会发现属于自己的瑜伽境界

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