现时代，阴瑜伽，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。

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今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，哔哩哔哩瑜伽欧美，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想+侧弯

直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。

简易坐，双手放在双膝上

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

吸气，立直脊柱，关于手臂的阴瑜伽有哪些动作，呼气，三亚滚鸡蛋是怎么玩的，放松身体

坐骨向下，闭上眼睛

冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

双手侧平举，呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上，右手向上举过头顶

保持1分钟，换另一侧

2、悬挂式

阴瑜伽基本要领 1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲。

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，提升气血的瑜伽动作，呼气完全的放松脊柱

修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。

低头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，吸气延展脊柱

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

双手合十，保持1-2分钟

4、英雄前屈

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，打通经络和气血的瑜伽，呼气前屈向下

俯卧在垫面上，前额点地

保持1-2分钟

5、猫牛式

跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习3-5组

6、方形式

坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：★五角星式(Pentacle)阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)效果。

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸。

保持2-3分钟，仰卧的阴瑜伽姿势，换另一侧

7、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向外打开，吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

保持2-3分钟

8、坐角式

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱，呼气放松

身体前屈向下，双手在垫面上

保持2-3分钟

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

9、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，怎么让自己快速有水20种方法，保持3-5分钟