女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。

经期练习阴瑜伽是可以的，建议从经期第三天开始。经期练习主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展。

根据个人情况，例假第一天能做阴瑜伽吗，如果身体不舒服，月经快好了可以阴瑜伽吗，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

经期适合练习阴瑜伽，脊柱保养，肩颈理疗等拉伸为主的瑜伽，不做倒立体式，包括下犬，不做关闭扭转，不做腹部收紧发力的体式。

如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习骨盆倒置、扭转的体式，月经第三天可以做阴瑜伽么。

今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

坐角式，束角式，牛面式，摇篮式，单双腿背部伸展式，等，很多，阴瑜伽的体式都可以做

一套经期瑜伽序列

经期适合练习阴瑜伽，脊柱保养，肩颈理疗等拉伸为主的瑜伽，不做倒立体式，包括下犬，不做关闭扭转，不做腹部收紧发力的体式

工具：枕头、毯子

阴瑜伽严格意义上来说，并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势。

注意：不要在体式中强迫深入，来到舒适的姿势，放松肌肉

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。

1. 仰卧束角式

【功效】这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉 动作二瑜伽的蝌蚪式1、月经期间都是比较难受的 2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以 3、跪到垫子上。

坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。缓慢躺下来，闭上眼睛，双手打开，例假期间可以练阴瑜伽吗，掌心朝上。

如果躺下去膝盖翘得太高，可以在膝盖下方垫枕头或者毛毯，如下图

保持3-5分钟，阴瑜伽经期。

2. 坐立前屈式

坐立，双腿伸直并拢。枕头放在小腿上方，练阴式瑜伽后来例假正常吗，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

3. 单腿头碰膝式

来月经练阴瑜伽好不好 在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同。

坐立，右腿伸直，左腿弯曲。枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

需要的话放两个枕头。

可以做做扭转的动作。而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果 还有英雄卧式，鱼式，简单的向前伸展体式。

记得换边重复。

4. 坐角式

双脚尽量打开，脚掌回勾。枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。额头放在枕头上，双手伸直放松或者交叠放在额头下方。

保持3-5分钟。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

5. 挺尸式

躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上，月经期练阴瑜伽的好处。枕头放在膝盖窝下方，最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦，经期可以上阴瑜伽吗，伽友们可根据自己的身体情况练习，记得收藏哦~