夏末秋初的季节超适合排毒，许多人在这个时期都会出现各类皮肤问题、上火、肠胃不适等。

如果你也有以下症状，一般而言，阴瑜伽还是阳瑜伽，是因为肝胆、心肺、脾胃中的毒素以及寒毒没有被很好的排出有关。

毒素症状

1.肝胆之毒

代表症状：和夏季比体重浮动明显、面部痤疮、情绪抑郁

2.心肺之毒

代表症状：皮肤过敏失控（干燥、长痘、长斑）慢性咳嗽、气管炎

3.脾胃之毒

代表症状：口腔溃疡、口气异样、下半身水肿、胃神经失调（比如总感到饿或者总有饱腹感）、失眠

4.寒毒湿毒

代表症状：月经不调、偏头痛、颈椎病

如何通过瑜伽排毒？

全身淋巴系统收集有害污染物并返回到血液中，消化系统把营养素从废物中分离。通过系统性的伸展运动，阴阳瑜伽课体式安排，此时瑜伽练习相当于身体的排毒系统。

呼吸控制法，吸入大量的氧气和呼出的二氧化碳，增加血液含氧量，清理身体毒素，瑜伽,到底骗了多少中国女人?。瑜伽通过出汗排出身体的废物，这是一个自然的解毒过程。

循环系统和淋巴系统定期将废料带到肝脏和肾脏进行进一步的代谢和清理，阴瑜伽和阳瑜伽有什么区别。瑜伽通过一系列按压和扭转动作，滋养和加强内部器官功能，改善血液循环。

推荐两组阴阳瑜伽排毒瑜伽序列，老师直接编排课程，练习者跟着练就好了！

第一组 阳瑜伽排毒

1、横向呼吸

可以用伸展带或者弹力带

缠在胸廓的位置，双手扶髋

山式站立，吸气感受

弹力带向外推出，胸腔阔张

呼气，慢慢的收回

练习10-20个呼吸，重复练习3-5组

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。

2、头部练习

山式站立，双手放在身体的两侧

3、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。4、再练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。5、日常劳累过度，身体疲惫，最好不要马上练习阴瑜伽，因稍微休息后。

吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头

感觉颈椎一节一节的延展

下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原

注意要尽量找到颈椎逐节延展的感觉

3、肩部练习

山式站立，双手臂前后伸展

像在前后走路一样

重复练习10-20次，换边

屈手肘，双手放在肩膀上

双手臂环绕画圈，前后各10-20次

4、腿部伸展

山式站立，双手扶髋

将右腿向后伸展，保持脚趾指向正前方

重复练习10-20次

然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次

换另一侧

5、半前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气前屈

双手放在椅子上

或者自然的垂落在垫面上

练习方法和作用 一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。阴瑜伽的练习更容易进入冥想。

保持2-3分钟

6、鱼式变体

将抱枕或者毛毯放在胸椎的后侧

3、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。4、再练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。5、日常劳累过度，身体疲惫，最好不要马上练习阴瑜伽，因稍微休息后。

仰卧在垫面上，屈双膝

双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧

腰部要有控制，不要掉下去

保持1-2分钟

阴瑜伽的适合人群 1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

7、香蕉式

仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

双手合十，反转掌心朝上

身体和双腿同时向右侧平移

身体向香蕉一样弯曲

保持2-3分钟，换另一侧

8、仰卧坐角式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

双脚打开适当的距离

保持2-3分钟

第二组 阴瑜伽排毒

下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。

仰卧，屈双膝，瑜伽属于阴还是阳，双脚与髋同宽

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方

双手放在身体两侧，或搭在腹部

放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟

仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方

屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直

呼气，手拉动大腿去向腹部

保持1-3分钟，换反侧练习

1、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。2、练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。3、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

那么我们可以采取阴阳阴的指导原则，先照顾第二种人，做一些恢复，然后我们采用慢的阳瑜伽，使身体流动发热出汗，这个阳瑜伽的安排一定要随时根据学生的身体情况进行调整，最后我们仍然采用阴瑜伽或者辅助工具进行修补身体。

跪立，膝盖分开略比腰宽

双脚并拢，坐骨坐脚后跟上

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

吸气，身体立直，脊柱延展

呼气，俯身向下，手肘贴地

额头放在手背上，保持3-5分钟

俯卧，阴瑜伽是什么，双脚分开略大于髋

手臂向前伸直，呼气屈肘

抬头提胸腔向上，肩膀向后向下

大小臂垂直，眼睛看向正前方

保持3-5分钟，还原

右腿屈膝向前，左腿伸直向后

吸气，躯干立直，阴瑜伽的特点，脊柱延展

呼气，俯身向前向下，手贴地

前额轻点在手臂上，闭上眼睛

保持1-3分钟，换反侧练习

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

脚掌相对，膝盖向旁侧展开

呼气，阴瑜伽的简介，膝盖去向地板，身体放松

双手放在腹部，感知每一次呼吸

闭上双眼，保持3-5分钟

仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°

臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转

右腿相互垂直，搭在左大腿上

保持1-3分钟，换反侧练习