阴瑜伽

“ 经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通 ” ——《内经》

· 写在前面 ·

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。

放下阳性的模式。

根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前。

切换进入阴性的能量、视野和境界。

接纳、柔顺和静观。

阴阳之道的理论。

是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分。

通过体式落实到身体当下的感受。

哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。

阴性能量穿透身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面，藉由“常我”臣服于“如是”，而觉悟瑜伽！

在生活中，阴瑜伽和阳瑜伽哪个效果好，我们所接触的瑜伽练习大部分是以力量和柔韧为主的阳瑜伽，它们在练习时注重肌肉、血液的流通。

而相对而言对经络、内脏、骨骼关节连接的练习就要少一些。阴的叫法是相对于阳而言的，阴瑜伽又会有什么不一样呢？

阴瑜伽来源

阳瑜伽主打肌肉,建立肌肉的弹性,收紧强化关节,以上半身为主,阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身。 2、保持的时间不同 阳瑜伽,保持的时间比较短,大多是一个呼吸或者几个呼吸,尤其是阿斯汤嘎一个呼吸一个动作。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。高温瑜伽需要在38—42摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。最早起源于美国，是在上世纪70年代由著名武术家Paulie Zink进行传播，瑜伽体式。

阴瑜伽有什么特点呢？

阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑，瑜伽和阴瑜伽有什么不同。

利用体位，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间，在长时间内保持一个体位状态达到练习的效果。主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

阴瑜伽使结缔组织得到开发，保持它最大的空间度和柔软度，瑜伽有叫建什么阳。

阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学,从组织弹性的角度来讲。

初学者阴瑜伽体式

1.半蝴蝶式

腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

2.猫伸展式

首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始。然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟，阴瑜伽和普通瑜伽有什么区别。

3.人面狮身式

阴阳学说 ，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在 体位法 中流畅的体位是阳，保持体位是阴；从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性。但这种理解是相对而言的。

阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。很好理解，如果用阴、阳来分析运动学，我想可以代入到肌肉与结缔组织上来：从组织弹性的角度讲。

伸直双臂，练阴瑜伽好还是阳瑜伽好，臀部肌肉收紧，阴瑜伽跟阳瑜伽的区别，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

4.毛毛虫式

腹部内收，眼睛看向肚脐方向，什么是阴阳瑜伽动作。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。

阴瑜伽适合人群

①

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。