阴瑜伽的练习让你学会与自己独处，同时放松僵硬的肌肉，让身心积累过多的“毒素”慢慢排出去。可以说是现代人比较需要的一种练习方式。

水阴阳一，阴瑜伽法则：阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

以下这个45分钟的序列，可以平息您的神经系统，打开您的关节，使我们能够放慢速度，真正专注于重要的事情。

有意识的摊尸式

仰卧，双脚向两侧打开。手臂放在身体旁边，然后左手放在心脏上，右手放在腹部。放松整个身体，包括脸。专注并让你的呼吸通过你的整个横膈膜深入扩张，让你进入一种接受的副交感神经状态

4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。掌握阴瑜伽的基础要领2 练习瑜伽的要领 1、我要呼吸 你在呼吸吗。

仰卧扭转

3，打开关节和结缔组织。★练习阴瑜伽可能会有的困惑：阴瑜伽的创始人是男性，听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。阴阳平衡是针对所有人的。原则上是的。

阴瑜伽重点放在人体骨骼的关节组织，骨骼之间的韧带，润滑液和骨膜上。使用瑜伽的姿势方法，每次运动在3-5分钟的时间内都是静态的，有时甚至是10分钟，主要运动部位是骨骼和下背部。因此，在练习中，重点在于身体的伸展。

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

摊尸式开始，左腿伸直，将右膝拉到胸前。右臂沿地板伸出，与肩同高，手掌朝上，臀部略微向右移，一阴瑜伽。左手放在右膝外侧。呼气，将右膝放在身体左侧。左手轻轻放在右膝上。头转向右侧。视线移向右手指尖。

保持肩胛骨压向地面并远离耳朵。让重力让你的膝盖更靠近地面。保持姿势约3分钟，专注于你的呼吸，阴瑜伽初级入门 在家练。让呼吸深深地穿过你的横膈膜。吸气时，慢慢回正，双膝放在胸前，阴瑜伽锻炼哪里。伸展右腿。在另一侧重复扭转。

完成扭转后，再次将膝盖抱在胸前。沿着脊椎前后滚动4到5次，以唤醒脊椎并进入下犬式或猫式。

所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试，有些暂时做不到的。

睡鸽式

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

从下犬式或猫式开始，将右膝滑向右手腕，检查右膝。如果膝盖舒适，弯曲右脚并向前移动。如果膝盖感到压力，将脚靠近右臀部。让右臀部在地上或尽可能低，阴瑜伽适合什么时候练，可以在右臀下方放一块瑜伽砖或毯子以获得支撑。

呼气向前折叠，将前额放在拳头或瑜伽砖上。专注于呼吸约3分钟，保持在接受状态，然后用手将地板推开并慢慢抬起，阴瑜伽主要锻炼什l。进入下犬式，然后换边。再慢慢过渡到坐姿。

鱼式

坐姿开始。将一块瑜伽砖放在肩胛骨正下方的垫子上，另一块放在头下。弯曲膝盖，双脚平放在地上，然后躺在瑜伽砖上。将头保持在和胸部同高的高度。双臂打开，手掌朝上，呈接纳和张开的状态，伸直双腿。

专注于通过横膈膜深呼吸，让呼吸打开您的胸部和心脏，保持3 分钟。要退出，向右滚并取下辅具。回到坐姿。

坐立前屈

练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间 练习阴瑜伽的过程中，身体可能会右紧酸麻轻微的不适感是很正常的，但是部能使强烈的刺痛感，练习的时候应该留心观察身体的变化。

坐立，双腿伸直。脚后跟下压。手掌或指尖压在臀部旁边的地上，提高性功能的最佳锻炼方法，大腿根部下压，胸骨上部向天花板方向抬起。把腹股沟拉到骨盆深处。

因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化。

吸气，保持前躯干延展。从髋部向前倾，而不是腰部，内观阴瑜伽是练什么。可能的话，手抓住脚两侧，将前额放在瑜伽砖上。吸气时，稍微抬起并拉长前躯干。专注于你的呼吸约 3 分钟。

初学阴瑜伽练哪些体式 1、半蛙式 动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧。

支撑桥式

通过桥式变体来继续打开您的胸部。仰卧，膝盖弯曲。手臂伸向两侧，手掌朝上。将身体从地上抬起，骶骨放在瑜伽砖上，专注于呼吸约 3分钟，阴瑜伽的简介。

支撑肩倒立

从支撑桥式开始，先将双腿抬起，膝盖弯曲，然后在感觉稳定时伸直。可以：在这停留约3分钟以结束练习。

也可以通过桥式过渡，移开瑜伽砖，将膝盖放在胸前，返回摊尸式结束练习。