婴儿式是一个常见的瑜伽体式，几乎每节瑜伽课都会练到这个姿势。它几乎与摊尸式和山式一样常见。是个基础体式。

老师经常鼓励学生在练习中感到疲倦或压力时进入婴儿式。如果感到心律或呼吸加快到令人不舒服的水平时，也建议进入婴儿式。

在这个位置，身体可以在一个完整的位置放松，头脑自然放慢了速度。我们的意识自然开始反思。我们的神经系统允许我们的身体减速。这是瑜伽的理想恢复姿势。

依琦莲瑜伽服为您解答 婴儿式的好处：1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。2.改善头晕或疲劳。3.减少压力和焦虑.4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。5.伸展和延长脊柱。6。

有很多不同的方法练习该体式，让我们来探索一下。

如何做婴儿式

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

四肢坐地开始，双腿并拢，坐下，使坐骨向脚跟下沉。

向前折叠上半身，胸部靠在膝盖上，手臂放在身体旁边的地板上，外国人甩婴儿瑜伽视频，手掌朝天花板。

将额头放在地板上，宝宝做瑜伽。有意识地释放身体上的张力。

释放所有紧张感。闭上眼睛或凝视下方，放松下颌，口腔。

22-45岁之间都适合练习瑜伽，有助身心健康，主要是上班族长期坐在办公室，对身体伤害较大，所以要抽空练习瑜伽

呼吸技巧

婴儿式是将呼吸吸引到背部的最佳姿势之一。保持腹部放松，伸展整个躯干，专注于充分，瑜伽婴儿趴，平静和持续的呼吸，延长呼气时间。可从喉咙后部发出微妙的嘶嘶声，用作衡量呼吸质量的指标。也可以正常呼吸，专注于吸引对身体中产生的感觉的认识。从脚底开始，从身体一直扫描到头顶，观察产生的任何感觉。

姿势的变化

宽腿婴儿式

此版本更适合腿粗的人。也可让臀部的伸展更深，不过那些臀部很紧或膝盖敏感的人可能会觉得这个版本不太舒服。

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

四足跪姿开始，膝盖变宽，倒吊狂甩婴儿瑜伽，与垫子的宽度接近。臀部后倾，手臂伸到头顶，与肩同宽，手掌朝下。肘部可以放在地板上并略微弯曲。尝试深呼吸到腹部的最下部，直到您感觉到臀部的拉伸加深。

仰卧婴儿式

如果膝盖或腰部受伤，则最好将姿势翻转过来，并保持与背部相同的姿势。只需将膝盖向胸部拉，然后将手臂绕在腿上即可。

弗基纳称：“大多数人认为婴儿只应该躺在床上、吃奶和嚎哭。但婴儿天生有种反应能力，我们可以利用这个能力开发他们的身心。”弗基纳称，这种“婴儿瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治疗和纠正肌肉或骨骼有问题的孩子。

侧伸版本

腹部贴不到大腿：这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决：双腿打开宽于肩膀，双手在前方伸直，同样保持前额着地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在额头处垫上瑜伽砖，减小练习难度。膝盖压力过大：练习这个动作前。

这可能是最具修复性的姿势之一。只需侧卧，将膝盖拉向胸部，然后将头靠在手臂上即可。

增强版本

（2）婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习 做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛。

该版本通过主动将尾骨向地面并向下压过手掌，抬起肘部，从而启动核心并拉伸背部和肩膀。

侧卧版本

这是延长侧身的极好方法。在姿势中，请考虑每次吸气都通过肋骨保持右侧扩展。启动腹部一侧的左斜方肌。保持腹部前部放松。

小狗伸展式

儿童瑜伽 儿童瑜伽是一种健康运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯。

1、增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。2、矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性。

这是婴儿式和下犬式的组合，膝盖分开与髋同宽，臀部在膝盖上方。向前伸手，将前额放在垫子上。保持手臂有力，将肘部抬离地面。延展脊柱，使坐骨向天花板抬起。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

修改

臀部或膝盖酸痛

如果由于膝盖，臀部紧绷或疼痛而使坐骨向后跟下沉不舒服，则建议使用辅具抬高臀部，农村婴儿绑腿视频。只需卷起毯子将其放在腿后部的小腿肌肉上即可。支撑物距膝盖越远，伸展的深度就越大，大力挤压拍打婴儿。

颈部僵硬或上背部不适

如果您的脖子或上背部僵硬，只需在前额下方放一个瑜伽砖，以使颈部保持抬高并延长脊柱即可。

脚踝或脚痛

如果腿前部僵硬，可能会导致踝关节疼痛。要抬高脚跟并减轻脚踝和脚前部的压力，只需卷起一条毛巾即可。此修改可能会将一些重量转移到膝盖上哦。

关于婴儿式，要记住的一点是，婴儿跪姿瑜伽，它应该让人感到放松，至少可以帮助我们训练放松。