每日一问：如何让身材变得匀称？

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

最近想起学生时代精瘦的身材，再看看现在臃肿的自己，小编不由得感叹时光的残忍，亦或是生活的高质量，但又无可奈何，只能想着怎么样能够稍微减重一些，让身材变得匀称。答案当然是瑜伽了，博采众长，仅用很小的资源就让你瘦腿瘦腰瘦全身，做瑜伽占便宜视频，对于现在的年轻人来说可是很适合的。

1、幻椅式

1、建议成年后再练习瑜伽，小孩骨骼发育正关键，练习瑜伽可能会有些影响发育，因为过度拉伸透支了身体机能，违背人体发育从而长不高。2、做任何一个体式都别过度强迫身体，做瑜伽应该是感受到一定压力而舒服的。

↑现在正值炎炎夏日，不做什么都要持续补水，练习瑜伽的时候更应多补水。

体式要点：山式站立。左腿膝盖向前弯曲，身体下沉。右腿抬起，从左腿前面缠绕左腿。双手置于胸前，小臂向上弯曲，左手从右手下面向上缠绕右手。

2、侧斜板变式

↑如果你觉得瑜伽的运动量不是很多，在你可以接受的范围内，结合其他运动来锻炼。

求好心人分享残暴的瑜伽免费在线观看资源  我来答 为你推荐:特别推荐 神舟13号宇航员到了!神舟十四号发射待命,国际空间站要报废? 细菌纳米管是啥?真能连接细菌和哺乳动物细胞? 薮猫有猎豹般的外表和才能,为什么却沦为猫科之耻?

跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。如下图。

体式要点：侧平躺在地面上。右手手掌着地，左脚脚掌着地。腰腹用力，双手发力，身体向上抬起。右腿从左腿上面缠绕左腿，左手向上伸直。

3、起飞式

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

↑瑜伽训练期间，除了多补水之外，诸多营养物质也是必不可少的。

体式要点：俯卧在地面上。双手置于腰两侧，与肩同宽，手掌着地。双手发力，身体向上抬起。上半身下沉，双腿上扬。腰腹用力，左腿从身体左侧向前拉伸，压在左手上臂上面，激烈的瑜伽。

山式站立，将右脚向后迈开一大步，右腿伸直，小腿脚背贴地，左小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟；身体向左侧髋部打开，左脚内侧抬起，左膝向外，左手放在左腿上。

4、鹤蝉式

↑切记不可饿着肚子进行瑜伽练习，不然晕倒的话可就得不偿失了。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手发力，身体向上抬起。臀部上扬，上半身向前倾斜。腰腹用力，双腿膝盖向前顶，压在双手上臂后面。

5、莲花头手倒立

↑瑜伽不仅仅是一些基本动作的组合，更是许多细节错综复杂的连接，练习瑜伽时一定要注意细节。

下犬式AdhoMukhaSvanasana劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1 1、站姿前弯式、Standing、forward、fold 这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时。

体式要点：莲花坐姿。上半身向前弯曲，双手手掌着地，指尖朝前。双手发力，身体向上抬起，头顶着地，身体完全倒立，保持双腿莲花姿势。

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

6、蝎子式

↑在瑜伽练习的时候，你并不需要完全按照规定动作来进行，可以融合一些你自己的想象。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，狂野式进入轮式瑜伽，双手手掌和手臂着地。双手发力，身体向上抬起，身体呈倒立状态。腹部下沉，腰腹用力，超薄白色打底女裤做瑜伽，双腿向头部前面拉伸，小腿向下弯曲，置于头部上前方。

7、站立锁腿变式

↑瑜伽练习一段时间后可能会感到疲惫，这是一段过渡期，熬过去的话，在以后的瑜伽练习中就会游刃有余。

体式要点：山式站立。腰腹用力，薄薄的瑜伽服下，左腿从身体左侧向上抬起，直到髋部打开。双手向后伸展，左手绕过左腿，手指相扣。

不得不说，瑜伽，不会像跑步那样过于消耗精力，也不像篮球那样大汗淋漓，瑜伽拜日B，更不会像拳击那样需要过于努力，只要一步一步按照动作来，每天坚持十几分钟，效果却比其他运动来得更明显，特色瑜伽。不管你是想让身体哪个部位变得匀称，瑜伽都是最好的选择，瑜伽课60分钟完整版在家练。

互动话题：你身体的哪一个部分需要更匀称呢？或者是全身都需要？