今天给大家介绍的阴瑜伽序列，可以拉伸脊柱周围的结缔组织，以有利的方式轻轻地压紧背部，每一组练习拉伸的肌群完毕后，都有相对应的拮抗肌的练习，从而让练习的效果达到最佳的状态，瑜伽课程表模板，非常适合初学者练习，瑜伽课程表图片。

1、呼吸和冥想

5分钟

专注每一个平等的呼吸

从繁忙的外部世界

找到阴瑜伽的缓慢、安静

2、蝴蝶式

5分钟

类似于束角式，瑜伽课程表模板免费，但脚离骨盆更远

腿成菱形，如果你愿意的话

可以在大腿下放块砖

目的是伸展脊柱，而不是臀部

练习完以后，双手体后撑地

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

抬起左边的臀部放松1分钟

再抬起右边的臀部放松1分钟

左右各练习2次

3、毛毛虫式

8分钟

本质上是前屈折叠式，但在阴瑜伽中

《麦子阴瑜伽经络养生10课》百度网盘免费下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1RNqiYYqWcMBYjSRSf2dQWw 提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。

腿既不弯曲也不紧绷

可以将毯子或砖放在弯曲的膝盖下面

把枕头放在腿上

或在前额下放一块砖以获得支撑

练习完后将双手放在身体的后侧

屈双膝，双脚打开与肩同宽

2、练习阴瑜伽时意念应集中在锻炼的关节：阴瑜伽锻炼的身体部位集中在大腿以上，腰部以下，主要是髋部、骨盆和胯关节上。习练时，将意念集中在锻炼的关节上，放松肌肉以拉伸筋骨；3、练习阴瑜伽的习练需要静态保持3-5分钟。

慢慢的抬起臀部向上进入桌子式保持3分钟

4、狮身人面式和海豹式

每个3分钟

狮身人面式是一种深度放松

腰椎和骶骨压迫的体式

腹部朝下，将前臂放在地板上

肘部在肩膀下方或双手抱在一起

为了减少强度，将肘部向前移动

让前臂平行于垫子的顶部

您还可以在胸部、腋窝和上臂下面

放一个垫子以获得更多支撑

但是,阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟,也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来,拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力,从而苦尽甘来。

为了更大的力量

保持双肘在肩膀正下方

感觉应该是温和的

下背部没有受到压迫

如果感觉不舒服

试着轻轻地将肚脐拉向脊柱

2分钟后曲膝，瑜伽课程表模板在哪下载，让脚后跟找向臀部

普拉提(A) BODY JAM 纤体瑜伽(A) BODY PUMP 阴瑜伽(A) 爵士(A) 街 舞(A)17:30 Amy DJ Andrew Eric Jessie Jessie DJ 核心训练课程 舞蹈课程 身心课程 杠铃塑形课程 身心课程 舞蹈课程 舞蹈课程 18:30 18:

这样可以帮助放松下背部

手放在肩膀下方，手指指向垫子的前面

然后伸直手臂，将身体从垫子上抬起

如果腰背过于紧张

可以尝试将双臂伸展得远些

或者回到狮身人面式

三， 阴瑜伽的呼吸方法：阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。四。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。阴瑜伽，名为阴。

释放到腹部，右脸贴向垫子

双手可以上下叠放可以放在两边

曲右膝到右腋下，瑜伽馆课程表下载，释放腰部的紧张

你每天下班后 在17.30之前吃饭完。 周一 参加 有氧操 周二 参加有氧舞蹈 周三 有氧冲刺 周四 肚皮舞 周五 急速飞轮 周日休息。 如果强度过大，周三可以休息一天。

保持1分钟，制作瑜伽课程表用什么软件，然后换另一边

5、仰卧英雄

3分钟

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

跪立，双膝并拢，双脚打开略大于髋部

如果膝盖不舒服

可以在膝盖后放一条薄薄的毯子

或折叠的带子以缓解压力

慢慢地把背靠在抱枕上

如果腰骶椎压迫过度

就恢复到直立体式或完全出体式

如果身体的柔韧性比较好

可以直接仰卧在地板上

练习完之后进入手臂支撑到板式

一次伸直一条腿

阴瑜伽里这被称为鳄鱼式

保持1分钟，臀部、肩部同高

膝盖可以在地板上，收住核心

6、香蕉式

每边4分钟

2、呼吸不同：阴瑜伽缓慢细长的呼吸，让感觉向内走，注重自身的体会。流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可。比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。3、体位不同：阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织。

仰卧，右手抓住左手腕

将左手臂向右侧拉

脊柱向右侧弯曲

然后把脚移到右边

保持4分钟换另一侧

7、仰卧脊柱扭转

每边4分钟

曲膝仰卧，脚底在地板上彼此相邻

左大腿穿过右大腿

将两个膝盖放在右侧

将左肩融化到地板

可以在左膝盖下放一个枕垫或砖

8、摊尸式

8-10分钟

阴瑜伽练习之后。

不需要长时间的身心放松

摊尸式式可以保持时间最长

慢慢地从摊尸式出来

花点时间注意和体会身体的不同