瑜伽教程初级全套,瑜伽勒出bili

舞惊人 2022-11-13

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

20岁的你,很美,是因为年轻带给了你青春活力和美丽容颜。到了40岁,如果你依然很美,是因为自律带给你自信豁然和魅力气质。瑜伽,练起来吧。早安, 瑜伽!早安,0伽人们!

分膝婴儿式

练习步骤:1,跪立在垫子上,双膝向两侧打开,大脚趾贴靠。2,呼气,推臀向后,坐在脚后跟上。身体前倾向下,将腹胸放置在两腿之间,瑜伽勒出bili,手臂向头部上方伸展,额头枕在垫子上,缓慢闭合双眼,保持深长的呼吸,在这个体式上保持2分钟。

练习收益:舒缓身体紧张,使疲劳的身体尽快得到修复。

注意事项:腹泻和孕妇不要做这个体式;膝盖有疾患的避免做这个体式。

骆驼式

练习步骤:跪立在垫子上,双膝分开约一横拳,保持骨盆中立位。双手放在腰后。呼气时,大小腿内侧收紧,尾骨内收,向前顶髋,胸椎上提,头部带领身体向下向后伸展,头部自然下垂,左手去扶左脚,脚心手心相对,右手向右耳方向伸展,右臂放在右耳旁侧,大腿垂直地面,小腿胫骨用力按压地面。在这个体式上保持20秒的呼吸,呼气,抬起身体。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。瑜伽入门:链接:https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

练习收益:刺激呼吸系统,改善胸腺和甲状腺,增强脊柱弹性,滋养神经系统,促进血液循环,纠正驼背,两肩下垂,圆肩等不良体态。

蹲坐式扭转

练习步骤:骆驼式完成之后,大小腿相互贴紧在一起,蹲坐在垫子上,B站 瑜伽,双脚分开,与肩同宽,脚尖向外侧展开,膝盖与脚趾保持在一个方向上,脊柱延展向上,双肩向下沉,收住核心,手臂向身体前方伸展,双手呈杯状压在垫子上,透明女裤做瑜伽图片大全。呼气,将上半身向右侧扭转,同时右手背后,眼睛看向右上方,保持40秒呼吸,吸气,回正身体,换侧同样练习。

练习收益:有益于双肩,双膝,和颈部,改善不良体态,提高身体的平衡能力。

站立前屈式

练习步骤:1,蹲坐式完成之后,呼气,将臀部向上向后抬高,直到臀部来到身体的最高点上。以腹股沟为身体的折点,尽量将胸腹贴向大腿,额头去轻触小腿胫骨,保持腰背平直,上半身的重量向下,使前屈的程度加深。保持双腿的伸直状态,后侧腿较紧的伽人可以微微屈膝,在这个体式上保持40秒钟。

练习收益:1、头倒立的预备功,增加头脑的血流和压力。2、改善胃疼,痛经,背痛。3、神经系统得到滋养,心率减缓,感到平和警醒。

睡天鹅式及扭转

练习步骤:1,站立前屈式完成之后,跪立在垫子上,来到四脚板凳式。呼气,将右小腿向前伸展,横放到垫子的前面,髋部较紧的伽人,也可以将小腿向腹部下方伸展,身体重心向下,将髋关节落在垫子上,左腿在左臀的正后方不断向后伸展,将左大腿,小腿,脚背紧紧的压实在垫子上,保持髋部中正。吸气时,头部引领脊柱向上延展,呼气,身体前倾向下折叠,双手放在身体的前侧交叠,俯身向下,将头部枕在双手上,保持40秒钟。睡天鹅式完成之后,超薄白色打底女裤做瑜伽,吸气,起身,抬左手臂向上,呼气,将左手臂穿过右腋窝向右伸展,掌心向上,将左肩膀落在地面上,脸朝向右侧,将胸腔尽量向左上方扭转,右手臂背后,在这个体式上保持40秒的呼吸。换侧同样练习。

练习收益:拉伸大腿外侧,前侧肌肉,按摩腹内脏器,缓解肩部紧张和僵硬,对生殖系统和泌尿系统有很好的刺激作用,有助开髋,美化腿型,有助于失眠。

束角式

练习步骤:直角坐姿坐于垫子上,屈双膝,双脚掌相对,将双脚拉向耻骨,双髋向外侧展开。将双手十指交扣,包绕脚趾,双手肘抵于大小腿接缝处,瑜伽鲍沟。吸气,掩饰脊柱向上,呼气,上半身向前向下俯落,用胸腹去贴地面,额头去触碰垫子。每次呼气,气沉肘底,双手用力向下推双膝,直到双膝可以接触地面。在这个体式上保持20秒钟。吸气,头部带领脊柱一节节抬起身体,解开双手,放于双膝,双膝合拢,伸直双腿,来到直角坐姿,瑜伽教程初级 在家练。

练习收益:改善骨盆区域血液灌注,调整女性生理期,刺激中脉下三轮,使肾脏,前列腺,膀胱健康,旺盛卵巢,预防疝气,坐骨神经痛,睾丸坠痛。可以作为孕前调理和孕中保健。

扭背单腿伸展式——狂野式变体动态练习

练习步骤,1,角坐姿坐于垫子上,双腿并拢向前伸直,挺直腰背。2,屈左膝,外展左髋,将左脚掌放于右大腿内侧,脚跟去靠近会阴,左膝尽量压实地面,臀部压实垫面。呼气,在肚脐的带动下扭转身体向左,伸出右臂,翻转前臂以及手腕,使右手抓住右脚掌。右肘沉落在垫子上。吸气,抬左臂,向上高举,指尖指向天,顺势屈左臂,将左手去抓握右脚脚趾。在保证双臀不离开垫子,腰背挺直,使身体尽量向左扭转,身体侧卧在右腿上,来到扭背单腿伸展式。3,吸气,直立起身体,呼气,保持双腿不动,将左手放在臀部的后方,利用左手,左膝和右脚推地的力量,将臀部向上抬高,胸椎上提,头部带领身体向下向后伸展,头部自然下垂,保持腹部内收,感受身体前侧肌肉的拉伸,右手向右耳方向伸展,眼睛看向上方手指尖,吸气,放落臀部,直立起身体,再次练习扭背单腿伸展式,重复上述体式序列,完成3组。换侧同样练习。

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学,随时随地可练习抬抬手,扭扭腰,就有神奇效果,轻轻松松,健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹,大屁股,粗手臂,驼背,肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

练习收益:背部区域循环加强,背部胀痛得到舒缓,腰腹赘肉减少,改善消化不良和便秘,拉伸双腿前侧和腰部肌肉,打开胸腔,增加肺活量,有效燃脂。

侧束角式

练习步骤:直角坐姿坐于垫子上,屈双膝,双脚掌相对,将双脚拉向耻骨,双髋向外侧展开。吸气,延展脊柱向上,呼气,上半身向左向下俯落,用胸腹尽量去贴向左腿,额头去触碰垫子吗,瑜伽每天必练8个动作,在自己能达到的体式上保持20秒钟。吸气,头部带领脊柱一节节抬起身体,换侧同样练习。

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练习收益:改善骨盆区域血液灌注,调整女性生理期,刺激中脉下三轮,使肾脏,前列腺,膀胱健康,旺盛卵巢,预防疝气,坐骨神经痛,睾丸坠痛。可以作为孕前调理和孕中保健。

至善坐调息

练习步骤:直角坐姿坐立在垫子上,双腿向前伸直。弯曲左腿,膝盖向外展开,尽量贴向垫面,左脚跟抵在会阴处,脚底贴在右大腿上。弯曲右腿,膝盖向外展开,尽量贴向垫面,让右脚的四个脚趾插进左大腿和小腿之间,右脚后跟叠放在左脚后跟上,保持在一条直线上。吸气,延展脊柱向上,双手掌心向下,分别放在同侧的大腿上,微闭上双眼,将精力完全放在呼吸上,保持5-10分钟的调息。

练习收益:有助于身体和精神的稳定性,神经系统得到安宁,增加骨盆区域的血液循环,对关节的僵硬有缓解作用。

不可思议,现在的瑜伽还可以这么练习。

练习瑜伽注意事项:

1,在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

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2,在练习瑜伽时,不要超越自己身体的极限边缘,切忌用力推拉撕扯。

3,除非个别体式另有说明,在练习瑜伽时,从始至终用鼻子呼吸。

4,肩颈腰背受过伤,骨质疏松年纪过大,正在孕期,哺乳期,术后两个月的伽人们,在练习瑜伽之前要请示医生和教练,在得到同意后,方可练习。

5,如果在练习某个体式的过程中,身体出现剧痛,请立即停止,请示教练之后,再继续习练。

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6,在练习热瑜伽之前半小时,请先引用300毫升的饮用水,以免出汗过多,致使身体严重缺水。

7,有心脏病,高血压,眩晕症的伽人,切忌练习热瑜伽。

8,生理期的女性,不可以练习倒立,腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。

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