调节内分泌的瑜伽动作，女性的内分泌经常容易混乱，练习瑜伽就是一种调理内分泌不错的选择，那么调节内分泌的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲调节内分泌的瑜伽动作。

调节内分泌的瑜伽动作

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颈部放松式

1.正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，瑜伽初学6式，吸气时头回正中。

2.呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中，牛面式瑜伽。

能排毒的瑜伽动作1 能排毒的瑜伽动作 一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效。

3.呼气，头向下，下颏尽量触胸。

4.吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松，新月式瑜伽。

椅前伸展式

1.双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

2.上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

3.两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

暖身的瑜伽小招式：(1)摩天式瑜伽动作第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下。

7种瑜伽体式需做好 1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 2、三角式。

4.仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

调节内分泌的瑜伽动作

摩天式

1、挺身直立，双脚开立与肩宽。

2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，瑜伽树式，慢慢踮起脚跟。

3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。

4、一边呼气，艾扬格瑜伽体式大全，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。

腰躯转动式

这个姿式能加强小腿肌肉，挺拔上身，塑造良好体态，按摩腹部器官，促进脊骨的正常发育。瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果。

1、挺身直立，两腿分开两肩宽。

1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。

3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，门闩式瑜伽，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。

一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。吸气。

5、摩天式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。

4、吸气，身体还原回到正中。

5、重复3、4，左右各做6—8遍。

眼镜蛇扭动式

1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方，瑜伽鸟王式。

2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。

3、吸气，将身体还原回正中。

瑜伽初学者入门基本功如下：1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢。

4、重复2、3，左右各做6—8遍。

这几个体式一起的话，就可以刺激直肠括约肌反射等使之产生便意，轻松解决掉便秘问题，以此来排除体内毒素，大家都学会了，希望能对各位产生帮助。

椅背直立式

下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：摩天式：以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。 吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。

1.双脚并拢，面向椅背正立。

瑜伽入门教程 5、摩天式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。功效：促进脊柱的.健康。

2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

调节内分泌的瑜伽动作

3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

椅上半月式

1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

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