生活有很多快乐，而很多人认为舒舒服服地躺在床上是最快乐的事了。当然躺在床上做做瑜伽也是很不错的，无论您是经过劳累的一天回到家，还是在清晨醒来不想起的时候，你都可以在床上练习。

以下这9个瑜伽姿势无需下床就可以练：

这些瑜伽姿势，您可以安全舒适地躺在床上，初学者必练的10个瑜伽体式，充分利用休息时间来练习。

1.束角式

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

作为最简单的床上瑜伽姿势之一，束角式非常适合打开髋部并放松身心。

坐立，将脚掌合拢时弯曲双膝

延展脊柱，使肩膀远离耳朵

您可以将拇指放在脚掌之间，轻轻地握住双脚

简单的瑜伽动作有哪些呢1 方法一 1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌。

也可以用手掌抓住脚。吸气，拉长脊椎，呼气，向前折叠

这个姿势容易在脖子上产生张力。因此要保持温柔。

2，坐立侧伸展式

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

这个伸展运动可以在任何地方练习！

从坐姿开始，双腿交叉或向前伸出

保持稳定，瑜伽初学者全套。如果一侧抬起，十个最简单的瑜伽动作，则不仅从拉伸中得不到好处，而且还会减少姿势的完整性

将双臂举过头顶，呼气，一只手放到身侧的床上

另一只手伸直，个人在家练瑜伽的图片，向侧倾，朝天花板看

呼气，加深伸展，请勿倒在床上

3.坐立猫/牛式

这一系列的轻柔动作并没有打开部或伸展侧身，而是在胸部，背部和颈部创造了空间。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

坐立，保持脊柱中立

吸气时，将胸部和下巴向前伸展，使脊柱形成舒适的弓形

呼气时，下巴拉到胸部，继续几轮

4.小狗伸展式

7、手肘提胸 右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这是床上瑜伽的理想姿势。

首先进入桌面式，确保肩膀位于手腕上方，臀部与膝盖成一直线

张开手指，将双手放到床上，瑜伽十二个基本动作，臀部在膝盖上方

将额头轻轻放在床上时，伸展手臂

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

保持几分钟后，十个最简单的站立瑜伽动作，然后将臀部放到脚后跟上休息

5.针眼式变体

婴儿式是一种休息或恢复性的瑜伽姿势，但它仍然是增加臀部灵活性的绝佳姿势，尤其是当您在床上练习时。

从小狗伸展式进入，脚趾并拢

继续将手臂伸出您的面前，在这里停留几次呼吸

简单瑜伽动作2 桥式 姿势要点 仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势进行7次呼吸。功效 强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。犁式 犁式也是一组非常经典的瑜伽动作。

将右臂滑到左下方，瑜伽每天必练8个动作，将右肩和耳朵放低到床上

保持几次呼吸然后换边练习

6.卧鸽式

平躺，为了确保您的脊椎正位，请移开所有枕头

弯曲双膝，将右脚踝放到左大腿上方的

可以用手轻轻按压右大腿以产生更深的外部旋转。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

也可以将两个手指交扣在左大腿后面来加深。

保持头平放在床上，左大腿向身体拉近

7.仰卧束角式

仰卧弯曲双膝，将脚掌放在一起，让膝盖张开

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

如果这不舒服或您的双腿无法在此处休息，请在双膝外侧下方放上枕头

8.仰卧脊柱扭转

既然我们已经打开并伸展，最简单的睡前瑜伽，现在该是通过恢复性脊柱扭转冲洗身体了。

此姿势对背部，臀部和腹部特别有益，但要记住，对于任何存在脊椎问题的人，扭转都可能会让他们不舒服。因此，请慢慢开始，并始终聆听您身体的声音。

将手臂伸出到“ T”形位置，然后让双腿向右

如果脖子感觉舒适，则可以考虑将视线朝双腿相反的方向。这将加深扭转

您可能还需要将右手放在左大腿上方或伸直左腿，以增加拉伸力

9.上伸腿式

上伸腿式是一种被动倒置，可促进放松，缓解压力并且几乎不需要体力。

除了促进放松之外，上伸腿式也是缓解下背部疼痛，缓解腿脚肿胀和增加血液循环的理想姿势。此外，通过倒立而产生的变化也可以帮助减轻压力。

将臀部尽量靠近墙壁或床板

将双腿靠在墙上，确保身体的其余部分在床上放松

双腿和臀部与墙靠拢

这些床上瑜伽姿势可以帮助您平静和放松身心，从而获得深度放松。早上或在睡觉前练习它们，既可以让你活力满满，也可以在劳累了一天后放松身心。