今天，跟大家分享一组瑜伽序列，最适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是最好的练习，瑜伽108式标准图。

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

1、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开约45度

吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲

双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

2、站立前屈+手臂后伸

山式站立，双脚打开与髋同宽

双手体后交握，吸气延展脊柱

呼气慢慢的前屈向下

双手臂尽量向后向上

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

保持5-8个呼吸

3、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。吸气。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

转右脚90度，左脚微内扣

髋部转向正右方，适合初学者的姿势，吸气延展脊柱

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、猫牛式

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

手臂与大腿垂直垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

5、斜板式

俯卧在垫面上，70岁老太太练瑜伽简单动作，双手放在胸部的两侧

当你觉得自己全身僵硬，连弯腰都困难时，有人用一年的时间做到了这个完美的瑜伽体式。下面是我为你带来的简单的瑜伽入门动作招式，一起来看一看吧。简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作。

双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心

伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

6、下犬式

瑜伽的基本动作入门,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的基本动作入门。 瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易。

从斜板式开始，臀部向后向上

双脚用力踩地，大腿收紧向后推

延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

吸气延展脊柱，瑜伽每天必练8个动作，双手侧平举

呼气身体向左扭转

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

右手臂抵住左大腿外侧

左手放在身体的后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、骆驼式

跪立在垫面上，瑜伽84个经典体式，双脚打开与髋同宽

双手扶髋，初步瑜伽入门教学动作，吸气延展脊柱

呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上

初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面是我为大家整理的瑜伽入门的动作，希望能帮到您！姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

初学者可以借助瑜伽砖

保持5-8个呼吸

9、英雄前屈

跪立在垫面上，初学瑜伽简单动作视频，双脚打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下

双手臂向前伸展，前额点地

保持5-8个呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-8分钟