女性，50岁以后，瑜伽每天必练8个动作，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，初学老年瑜伽，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，瑜伽为什么越练越老，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。

今天，给大家推荐的8个瑜伽体式，运动量不大，但是对于50岁以上的女性身体，具有很好的修复作用，为什么医生不建议练瑜伽，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想

双腿交叉，选择一个舒适的坐姿

50岁瑜伽初入门基本功2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的,毕竟好一些的用的时间久一点。

吸气延展脊柱，双手放在膝盖上

呼气放松双肩，闭上眼睛

瑜珈也有助于预防和延缓骨质密度的损失。4.瑜伽可以帮助你保持一个敏锐清晰的头脑，改善睡眠，减少压力。总体而言，瑜珈会帮助你在比较你的年龄时，让你有年轻的感觉，而且让你看起来更为年轻…让生活更有信心！

冥想5-8分钟

2、坐姿侧弯

简易坐，50岁的女人适合练什么瑜伽，双手侧平举

适合做的瑜伽姿势：1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱。

身体向左侧弯，左手放在垫面上

右手向下，为什么瑜伽女不能娶，大臂靠近耳朵

1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔。

保持5-8个呼吸，换另一侧

3-4、猫牛式

跪立在垫面上，40分钟瘦身瑜伽视频，双腿双手打开与髋同宽

双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地

吸气抬头挺胸，一节60分钟完整的瑜伽课，呼气含胸拱背

1、简易坐+冥想；双腿交叉，选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，闭上眼睛，冥想5-8分钟。2、猫牛式；跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽，双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地。

中老年人应该练哪种瑜伽1 35岁以上人群慎练瑜伽 “35岁以上的人，要避免颈部和腰部过度屈曲。”陶圣祥表示，任何运动都要根据年龄特点进行，要注意运动的幅度、强度，“人到35岁以后，椎间盘开始褪变。

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

5、英雄前屈

跪立在垫面上

假如练瑜珈的情况下觉得自身的身体不舒服很舒服，就应当立刻终止训练。五十岁的人合适练瑜珈的姿态包含：座姿、牛面式、鸽子式、船式。五十岁练瑜珈不仅能够 让自身的身型获得维持，还能够让情绪更为愉快。

双脚并拢臀部坐向脚后跟

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双手臂伸展

鸽王式是小密最喜欢的瑜伽体式了，因为它具有十分全面的功效，不仅可以消除我们身上多余的赘肉，使腰身更柔软、纤细，还能防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。除此以外，还具有放松身体和关节的效果。

前额点地，保持5-8个呼吸

50岁练着个很好的啊，可以锻炼体质。练习瑜伽体式的提示：1、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。2、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。

6、仰卧针眼式

仰卧在地面上或者靠墙仰卧

抬双腿向上，屈左膝

将左脚放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙

保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

1、蝴蝶式 坐立在床上，双手拨动臀部向后向外，屈双膝，脚跟略微靠向会阴，膝盖向旁侧打开，双脚脚掌相对，双手握住脚尖，吸气延展背部向上，呼气身体向前向下前屈，整个背部向下放松，伸展背部和腿内侧，保持8~10个呼吸。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

躯干向左扭转，靠近地面

双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、倒箭式

靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙

双手侧平举，保持5-8个呼吸