练瑜伽，很多人注重体式完成的美不美

但却忽略了足底和腿部的重要性

这个应该算是吧，骆驼式，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

如果说骨盆是底座

那么足底可以说是铸成骨盆的基石

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。Step1 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开。

在练习瑜伽时

你身上出现的各种膝关节内扣

或者髋关节紧张等问题

如果是练习的体式不对，则有可能是韧带拉伤。如果体式正确，则初期练习，感觉疼痛是正常的，就好比你长期不运动，突然去爬座高山一样，第二天会全身酸痛。可以观察一下，如果两三天还没有缓解，就需要去医院了。

可能都与你的足底无力有关

在瑜伽练习当中

其实练瑜伽的时候一定要把力量分散，不然你的身体其实部位太大 手掌用力：十个手指大大的张开，虎口下压，把力量分散到每一个手指上，手臂力量上提 脚掌用力：脚掌用力就是把你的十个脚趾大大的张开然后往上抬起。

正确启动足底力量很重要

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01、足底三个发力点你清楚吗？

足底下有3个发力点，脚掌相对的瑜伽动作，分别是对应上图标识中1-3部位，也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点。

当练习瑜伽站立体式时，要充分感受这三个点向下压实地面，保持足弓上提，这样脚底才有力。

02、脚的发力对膝盖影响很大

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

期久坐，对盆骨和胯骨来说，都有比较明显的伤害，比如久坐会让盆骨沉静，会让垃圾堆积，不利于身体废弃物的排出。会造成经脉不通、气血不畅，所以就需要对盆骨进行锻炼，而束角式就是可以打开盆骨和胯骨，对身体进行排毒。

在伸直腿的站立体式中，如站立山式，做瑜伽抓脚底板，当足弓发生塌陷，双人对脚拉伸，如图左，会导致膝盖内扣，对膝盖内侧有压力，长期以往膝内侧就会产生疼痛。

当足弓上提，脚能正确发力工作了，上方的膝盖也会回到正确的轨迹。

在需要屈膝的站立体式中，如战士一，你会发现当足弓塌陷，如图左，也会导致膝盖内扣。当脚底板能正确发力，就会使纵足弓上提，膝盖也就回到正确位置了

这几个脚底发力的点，两个小女孩脚对脚练瑜伽，大家get到了吗？

03、脚上瑜伽

身体任何一处肌肉的存在都是有需要它工作用处的，而脚底肌肉更是需要强化。

下面给大家推荐一套脚上瑜伽序列，通过简单的勾脚绷脚练习，可以激活脚底小腿肌肉，为更安全高效的瑜伽练习做好准备！

1、脚踝绕动

顺时针转动10次，再逆时针转动脚踝10次，双脚交替练习

2、翘脚趾练习

抬脚趾练习，瑜伽踩脚，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提

给大家增加一个难度，翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次

3、抬脚趾启动足弓

然后练习把脚趾抬起来，瑜伽脚底按摩，足弓上提以后

把脚趾放下来，但是感受足弓是上提状态，重复12次

可以开胯

这个时候我们可以准备好一个瑜伽垫，然后将鞋子脱掉，然后在瑜伽垫上进行热身运动，然后可以用一些脚底的按摩器，还有就是用一些弹力拉伸带

当脚底正确发力时，脚弓会抬起，膝盖会回到正确的位置。脚离开地面的体式，脚也不能放松。在双脚离地的瑜伽姿势，虽然脚没有压实地面，但脚也不能放松。例如，当坐立前屈时，脚底是面向前方的。

4、勾大脚趾

依琦莲瑜伽服为您解开髋可促进髋关节各方向的活动能力，促进盆骨区域气血循环，帮助温养内脏器官。

分脚趾练习，瑜伽脚掌的根基图，只抬起大拇指，其余4指保持不动

尽量朝前抬起，不要往两侧，重复12次

5、锻炼中间3指

同样的方法，锻炼中间3个脚趾，可以用手固定大小脚趾

重复10次

6、脚趾抓物练习

抓脚趾练习，把脚趾大大展开，然后收拢抓紧

感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落，重复12次

身体是一个整体，任何一个环节出现问题就会牵一发动全身，脚的发力模式是否正确，关系到膝盖、髋关节是否有压力。

所以，平躺脚掌相对的瑜伽动作，练瑜伽，要学会如何从脚底发力开始哦！